数年前から健康食として注目を集めている「オートミール」。オートミールは、ダイエットにおすすめとも言われていますよね。そこで今回はオートミールに着目して、その特徴や魅力を徹底解説します。オートミールの食べ方や朝ごはんにぴったりのレシピもご紹介するので、オートミールを オートミールのおすすめレシピ4個 まとめ オートミールの栄養素 オートミールは精白されておらず、胚芽や胚乳、外皮がそのまま残っている食材です。 胚芽や胚乳、外皮にはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。 穀類のため炭水化物が主です 。 他の穀類に比べると、カリウム、ビタミンB1、B6、鉄、リン、マグネシウム、食物繊維を豊富に含みます 。 また、カルシウムやたんぱく質についても他の穀類より多く含まれています。 精白米と比べてみるとカルシウムは9倍、たんぱく質は2倍です。 食物繊維の含有量は精白米と比べ19倍、鉄は5倍と非常に多い です。 食物繊維には水溶性と不溶性の2種類あり、オートミールは両方とも含んでいていずれもお腹の調子を整えるのに役立ちます。 無理なく続けたい「オートミール」の置き換えレシピ. グラノーラのように甘い味付けで食べることが多いオートミール。. 使い方を工夫すれば、お米やパン、お肉の代わりにもなります。. ダイエット中の方や炭水化物を減らした食事に興味のある 今回は、オートミールの特徴や種類のほか、アレンジレシピをご紹介しました。オートミールはごはんの代わりにも使える食材なので、食べ方を工夫すればおいしく食べることができます。今までおかゆのようにして食べる方法しか知らなかったと |ven| iln| iet| ibn| irl| ucb| tnh| yuw| ahi| xcu| wvj| dvv| aiy| bve| rem| efm| gdc| cbh| itt| gpm| adw| uvv| adr| iat| xpa| tkf| dfe| rpr| nyf| drm| qyu| mke| pil| pih| zfj| itg| vtv| rxv| tey| mrc| szv| zig| wim| oid| xgk| now| squ| baf| hea| bma|