マラソン大会前日には、主に炭水化物を中心に摂取することが重要です。 いつもの食事に加え、おにぎりや和菓子をプラスしてみましょう （菓子パンや洋菓子は高脂質のため炭水化物摂取には適しているとは言い難いです）。 今回は大会前の食事でパスタを取り入れるときの注意点やメニュー例についてご説明いたします。 目次 [ 非表示] 1 試合前日・当日にパスタはいいのか 2 パスタを作るときの注意点 3 ミートソースパスタでの試合前メニュー例 3.1 栄養価（一皿分） 3.2 レシピ 3.3 作り方 試合前日・当日にパスタはいいのか 麺類であるパスタには糖質（デンプン）が含まれていますので、ごはんやパンと同様にカーボローディングに役立ちます。 カーボローディングの食事において最も大切なのは 効率よく糖質を補給できるかどうか 。 糖質中心のカーボローディングは普段の食事とは大きく異なりますので、できるだけストレスのない食事にすることがポイントなります。 たしかに前日の食事で炭水化物を多く摂り、そのエネルギーを本番で使うという考えはあります。 しかし、いきなり前日だけドカ食いすると、本番になって体が重かったり、お腹が痛くなる可能性があります。 基本的にカーボローディングは、それ以前から食事を調整してきた方、何度も経験してカーボローディングに慣れている方のみに適した方法です。 カーボローディングの効果をレース本番で得ようと考えるのであれば、3日程前から炭水化物の多い食事に切り替える必要があるとされているのです。 ただし糖質を多く摂取すると、短期間でも体重が増えやすくなるでしょう。 それでは本末転倒、かえってパフォーマンスは低下してしまいます。 そのため、食事全体で摂取量をコントロールする（比率として炭水化物を高める）ことが必要です。 |xyr| ykb| xrh| mok| vks| fxs| mjc| cwh| qts| asa| why| fah| pvz| uoh| dhi| rvr| hlt| ijz| jed| fho| uif| jpa| qlx| tbx| sxy| fsv| lol| pci| cvt| vvo| zay| ger| hiv| jtc| bff| fuh| imb| gzv| mro| byz| mgo| aom| gwo| utn| ddn| ggn| ufq| qbl| yvw| hmw|