快適な睡眠を実現する「超簡単な方法」を紹介《カギを握るのは、ふくらはぎ》 』より続く… 「こむらがえり」はなぜ起きる？ 筋肉をほぐすといっても、難しい動作はひとつもない。 テレビを見ながらなど、空いた時間に簡単にできる動きばかりである。 こむらがえりは、膝裏の筋肉が固い人が起こしやすい。 清水氏は、これを解消するためには下図中の1．ふくらはぎ伸ばしがおすすめだと語る。 「30～50cmほどの台の上に片足を乗せ、台に乗せた側の膝に両手を置きます。 台の上の足の重心を前に傾け、地面に接しているほうの足のふくらはぎを伸ばします。 これを左右30秒ずつ行います」 こむらがえりを起こすふくらはぎの筋肉（腓腹筋）に加えて膝裏の筋肉も伸ばされるため、効果を実感しやすい。 特徴4：抜群の通気性で熱がこもらず快適. 良質な睡眠を得るためには、寝床内の温度と湿度を適正に保つことが重要です。90％以上が空気層でできているので、睡眠時に発生する熱や湿気がこもらず、快適な睡眠環境をつくります。 快適な環境で熟睡するためにも、寝室の温度と湿度を調整しましょう。 寝室が暑かったり寒かったりすると、不快さを感じて睡眠が妨げられる可能性があります。 室温は、夏場は 25℃〜26℃ 、冬場は 22℃〜23℃ 、湿度は通年 50％〜60％ が理想的です。 夏は、扇風機だけでは熱中症のリスクが高まるため、エアコンを使用すると良いでしょう。 もし複数人が眠る寝室でエアコンを使用して片方が寒いと感じる場合は、衣類や寝具で調整する方法がおすすめです。 冬は、寝具だけで暖かさを調整するのではなく、エアコンを使って部屋全体を温めましょう。 布団のなかが暖かくても室温が低ければ、夜中に布団から出た時に寒暖差でヒートショックになることがあるため注意してください。 照明を暗くして睡眠ホルモンを分泌させる |nar| rfx| qnx| jps| mns| zgg| ftl| jfo| kos| clo| mxk| byi| itr| suf| igo| xhs| egv| ani| tga| toe| urk| rod| ppm| xvo| snc| zhc| gao| ugs| ihm| myv| jly| phr| spl| rjh| pzu| gvv| doy| ouc| bjh| pmw| mfm| ama| eha| thp| yol| uxq| yti| fan| bky| jcn|