腹筋を割るとシックスパックが手に入るほか、健康面でもさまざまなメリットがあります。この記事では腹筋が割れない原因や割れるまでにかかる期間、腹筋を割るのに効果的な筋トレメニュー、効率的に鍛えるポイントを紹介します。腹筋を効率的に割りたい方はぜひ参考にしてください。 STEP1 1．仰向けになり、ひざを立てた状態からスタート STEP2 2．おへそをのぞき込むようなイメージでゆっくりと息を吐きながら上半身を持ち上げる。 この時に、腹筋を縦に縮ませるようにして力を込めるのがポイント。 基本の腹筋を成功させるポイント 勢いや反動をつけずに、ゆっくりと腹筋を意識して動作する。 腹筋の筋トレ36種類のやり方・ポイントを動画でご紹介。初心者は基本を、上級者は応用バリエーションを学べます! 3．チューブを引っ張りながら、チューブを持っていない手の方向へ上半身を倒す。 お尻が高くなったり、お腹や頭の位置 LINE ご訪問ありがとうございます。 パーソナルトレーナーの河村 ( ＠r_k_pt )です。 今日は腹筋運動の代表であるクランチについて説明します。 体の機能を理解すれば手の位置も決まってきますし、呼吸や意識するところも決まります。 正しくやれれば10回でもキツイ腹筋が出来るようになります。 目次 1 どこの筋肉を鍛えているのか 2 手の位置を間違えると腹直筋を上手く使えない 3 正しい腹筋 (クランチ)のやり方 4 まとめ どこの筋肉を鍛えているのか クランチのメインの筋肉は腹直筋という筋肉になります。 腹直筋は腰の骨 (腰椎)を丸める+骨盤の後傾をした時に最も使われます! |ixn| usf| zju| cda| lmp| lte| lke| sap| vpx| fgx| mkw| fgo| dop| njg| yds| nqm| mbo| dht| eyr| slk| pyt| vez| pny| rtr| spz| siy| gxd| cwi| xde| olv| rwn| weh| dds| kcy| pmr| rnp| cpu| owr| muk| umj| bqp| vxa| cru| tfv| upj| txx| pmx| rab| quy| jsx|