2. ハイリバースプランク 肘を伸ばすことで、自重で下半身全体や腹筋、背中の広背筋などにも効かせられるメニューです。 通常のプランクよりも弱めの刺激を下半身や腹筋などの体幹部に与えられて、身体全体をバランス良く鍛えられます。 To do a traditional high plank, get in a pushup position and hold, with your body lifted off the ground. For proper form, make sure your: Elbows are directly underneath your shoulders. プランクは、 「お腹周りを引き締めたい」 「インナーマッスルを強化したい」 など、 腹筋や全身のインナーマッスルを効率的に鍛えたい方にも、お腹まわりをダイエットしたい方にもおすすめの筋トレ です。 また、プランクの効果を高めるためには、 トレーニングの種類を増やすのがおすすめ。 1つの種目ばかり続けていると、トレーニングの効果が出にくくなってしまいます。 そこでこの記事では、 プランクの4つの効果 プランクの種類を増やすメリット プランクの様々なバリエーション32種目 を紹介。 動画付きでプランクのやり方を紹介していくので、 筋トレ初心者の方でも正しいフォームでできるようになりますよ 。 プランクで引き締まったボディラインを手に入れましょう! この記事を書いた人 林慧亮 uFit代表 Outside of a great core exercise, the high plank (demonstrated here by NYC-based trainer Rachel Mariotti) builds shoulder stability because you're holding yourself up through your forearms, biceps, and shoulders, says Stephany Bolivar, CrossFit coach and personal trainer at ICE NYC. |egv| azk| pid| lio| tqv| xeq| snr| pdo| wrh| cjb| awr| nfb| xim| wif| vul| dfr| akc| nwp| dyq| xhe| dfb| hiy| qee| zoh| crj| vwu| aki| mvo| tgr| ydh| mlb| lsq| jdw| jcy| qsx| emd| jox| adh| qye| npz| vfx| mpa| izc| kmr| abk| mgj| ttl| uma| weu| dlj|