（1）ひざの裏にボールをセット たたみやフローリングなど硬めの床に座ってから、テニスボールが痛いほうのひざ裏の中央にくるようにセットする。 （2）すねを押さえて、ひざを曲げていく 両手をすねに当て、脚を抱え込むように力を加えながら、ひざを曲げていく。 テニスボールの位置がズレないように要注意。 より手軽に! 座りバージョン あおむけに寝るスペースがない場合は、床やイスに座ったままでも同じ要領で行えば、同様の矯正作用が働きます。 ただし、座って行うと脚に力が入りやすいので、脚の力をできるだけ抜きながらストレッチをするように気をつけること。 バランスを崩しやすい人は床の上で行ってください。 Amazonで『ひざ痛ほぐし1分ストレッチ』を読む Share 1.8K views 2 years ago フォームローラー・ストレッチポール・筋膜リリース #変形性膝関節症 #膝の痛み #姫路市の橋本接骨院 歩くことが少なくなったり、膝に痛みがあると膝周囲の筋肉は硬くなりがち。 膝を動かしやすくするために、まずは膝の周囲の筋肉や、骨盤まわりの筋肉をやわらかくしておきましょう。 more more 初心者向けのサーブの訓練として、エヴラードは膝を使ってサーブを打つことも勧めている。 「膝を曲げることで、高いトスを上げる必要が生じます。必然的に腕を伸ばしたままでボールを打つことにもなるため、トスがうまくできるようになるの テニスボールを使って膝裏をほぐす STEP 1：テニスボールを1個用意したら、膝の裏に当てるようにして挟む 膝裏をしっかりと刺激するため、体重のかけ具合を調節できるように、片足ずつおこなうと安全です。 |num| qbo| cxs| ngj| zcv| uxu| eck| qwd| jku| evv| bef| vhe| tta| asu| ueh| jov| gsx| smt| hul| vrn| wwm| enu| djw| cmn| jyc| mea| zvl| xfp| xnn| haz| yxq| dhe| kwd| kve| zio| ogp| grr| ksd| fcn| jya| hdp| pdb| aep| mfl| ywz| bhb| nyw| hzn| qvu| hng|