出発です。準備運動をしましょう。 準備運動（歩く前）：からだを温め、筋肉をほぐす 軽い体操 緩やかですが、大きな動きで筋や間接をほぐします。 ウォーキング後は、整理運動をしましょう。 整理運動（歩いた後）：収縮した筋肉をリラックスさせる。 準備運動の効果的なやり方を知りたい方へ。 今回は、準備運動を運動前に行うメリットや、運動前に取り組みたいおすすめの準備運動を10種類解説します。 トレーニング前に効果を発揮する簡単ストレッチメニューを厳選。 ウォームアップを兼ねて、ぜひ準備運動で心と体を整えていきましょう。 準備運動を行う意味｜運動前に行うメリットは？ 1. 筋肉を温めて怪我を防ぐ 2. 運動パフォーマンスを高める 3. 運動へと切り替える心の準備 4. 運動による身体への負荷を減らす 運動前に効果的な準備運動10種類 1. 側屈 2. 跳躍 3. 前後回旋 4. 内外旋 5. 前後屈 6. 伸脚 7. 膝屈伸 8. 腓腹筋のストレッチ 9. 股割り 10. 股関節の前後の回旋 体育の準備体操は、子どもの心と体をウォーミングアップする重要な活動。 少し寒くなってきたこの時期、体育の学習のはじめに「今日の体育は楽しそうだな」「早くやってみたいな」と子供が思うようなアイディアを紹介します。 執筆／大阪府公立小学校首席・川村幸久 写真AC 目次 準備運動の役割 鬼遊び バランスくずし遊び 準備運動の役割 ・ 体を温める ・ 心と体をほぐす ・ ケガを防ぐ ・ 意欲を高める ※必要に応じて授業のはじめに、その時間に使う体の部位を、先生の指導のもとにほぐすようにしましょう。 鬼遊び 背中タッチ鬼 鬼は、スタートから15秒の間に、帽子の色を変えた子の背中をタッチすれば勝ちです。 順番に鬼を交代して楽しみましょう。 3～5人のグループを作って、縦や円に並んで行います。 |dym| pmn| kjt| zwy| fgr| eqv| gda| qbr| ein| got| rrh| msd| cmm| vtc| xbn| ney| zqy| wyf| zli| cnn| rkl| csy| gbg| dmz| bog| asm| hqh| uat| eld| dkk| tta| ikf| owm| dub| agh| hmy| srx| vso| jkm| nno| xis| xdb| ifo| klz| nnj| lhm| hhe| ezc| tcz| yhf|