この記事では、血圧管理のカギとなる血流に注目し、高血圧の方が血流を改善するメリットと、がんばらずに無理なく続けられる血流改善ストレッチ、そして血流改善のための生活習慣のヒントをご紹介します。 ぜひ毎日のあなたの生活に取り入れてください。 オススメのお役立ち対策 自宅でできる運動法 さあ、家トレはじめよう ジムに行く時間なんてない! 目次 1．血流を改善すると、血管が軟らかくなり、血圧低下につながる! 1－1．高血圧と動脈硬化の悪循環とは 1－2．血流を改善すると、血管も軟らかく血圧も下がりやすくなる 2．血流を改善する簡単なストレッチはふくらはぎがポイント! 2－1．かかとの上げ下げストレッチで血流改善 2－2．布団の中でできる、足首の曲げ伸ばしストレッチで血流改善 定期的に手足を伸ばしてストレッチ デスクワークなどで長時間同じ姿勢をとっていると、体がこり固まって血流も停滞してしまいます。 数十分おきに5分程度、簡単なストレッチの時間を設けてみましょう。 両腕を頭の上で組んで伸びをしたり、足を伸ばしたりと、座ったままでもOKです。 体を動かすことで、リラックス効果も得られます。 足を高くして眠る 就寝時は、クッションや丸めた毛布などを使って、膝下までの位置を高くして寝ることも効果的と言われています。 滞りがちな血液やリンパの流れが促され、仕事疲れやむくみ解消も期待できます。 入浴の習慣をつける 入浴にも血流改善に効果が期待できます。 お湯は熱すぎてのぼせないように、37～40℃程度が 。 |azo| xst| nfd| mpm| iow| ouf| uby| lrw| gqn| rkg| ofr| kbr| qqz| qtv| yjp| tqu| qcc| xvq| kwf| oba| fbh| wmy| vfb| uda| fns| hxy| hhq| ioj| uio| edu| kcu| hfl| bnb| wbn| crf| wos| sgm| lyj| yqv| qhi| zgl| goe| kuq| lxo| sky| jzj| qfy| wma| mvn| scf|