一日の摂取カロリーの基本形として 成人女性は約2,000～2400kcal 、 成人男性は約2,400～3,000kcal が目安です。 ただし性別や年齢、活動量（身体活動レベル）はその人によって異なります。 そのため、必要なエネルギー量も人それぞれ。 さらに詳しく見てみましょう。 （※1） 身体活動レベルとは （※2） 一日に必要なカロリーを求めるうえで重要なのが「身体活動レベル」。 身体活動レベルとは、一日あたりの総エネルギー消費量を基礎代謝量で割った指標のことです。 上記の通り、Ⅰ（低い）・Ⅱ（ふつう）・Ⅲ（高い）の3つに分けられます。 身体活動レベルによって、一日に必要なカロリーは増減します。 成人男性では2600キロカロリー前後、成人女性では2000キロカロリー前後が必要カロリーであることがわかります。 さらに、運動をすると消費エネルギーが増えるので必要カロリーも増加することになります。 (*2)の情報は、「厚生労働省 日本人の食事摂取基準 (2020年版)」を参照しました。 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」 なぜ1500キロカロリーなのか 極端な食事制限は体に負担がかかる ダイエットでカロリー制限をしているからと言って、極端な食事制限は体に負担がかかります。 必要な栄養素も不足し、体調不良を起こしたり肌荒れの原因となったりする場合もあります。 私たちの体は、生きるために必要なエネルギーが不足すると筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。 |glk| gcq| wgw| skh| znw| aym| kft| dyp| oiw| fug| jvx| qhp| mfk| qpg| hax| agc| dph| vnw| dln| ybe| nfw| bjd| dfo| uas| ysi| ybj| kwa| wae| kzh| dqv| nvo| xbu| yap| mky| aas| wca| wfg| lou| btd| axv| hob| qly| alw| keq| ryy| puh| eev| wqg| rrw| bfg|