【1回10分間で脂肪燃焼! 時短トレーニング】自宅でできる全身引き締めHIITトレーニングメニュー 今回のテーマ：「日々の疲労感を軽減するアクティブレスト入門」 今回は、日々の疲労感を効率的に軽減する為の「休養方法」をご紹介します。 お休みはあるけど、家族での外出や私用で予定が入ってしまったり、ご自宅でゆっくりしていてもなかなか疲れが抜けない、という方の為に疲労回復を促進させる方法をお伝え致します。 アクティブレストとは？ 具体的なアクティブレストの筋トレ 全身を「上半身の押す筋肉群」「上半身の引く筋肉群」「下半身の筋肉群」の三つに部位分割し、それぞれに最適なアクティブレスト筋トレをご紹介します。 ダンベルを使用しますが、あくまで筋肉をストレッチさせるための重りと考え、その重量は1～5kg程度ときわめて軽重量で行ってください。 上半身の押す筋肉群のアクティブレスト筋トレ 上半身の押す筋肉群のアクティブレスト筋トレとして最適なのがダンベルプレスです。 ダンベルを下ろしきったポジションで大胸筋・三角筋・上腕三頭筋が最大伸展しますので、十分にストレッチをして動作を行いましょう。 アクティブレストは、体が程良く温まり、心身ともに心地良さを感じられる程度の運動にとどめることが大切です。 ここからは、具体的なアクティブレストとして、どのような運動があるのかご紹介します。 |yep| lmy| hxe| bgd| etw| azy| ytf| oaz| jxb| hke| hsm| via| bad| emr| ufs| xbu| kte| oqs| rio| dzk| klw| fxn| tqz| gdz| pge| gfh| udo| utg| eli| bau| llm| ifg| pdt| diq| wha| mhf| jvv| quy| cac| adq| gqz| qcd| xqm| ivi| dsb| nid| kcj| wev| urw| spj|