健康づくりにおいては、バランスの取れた食生活を送ることが大切です。その上で、いわゆる「健康食品」を利用するに当たっては、国民がそれぞれの食生活の状況に応じた適切な選択をする必要があります。 忙しくてつい朝食を抜いたり、外食続きになったりする人におすすめの完全栄養食。手軽に必要な栄養素を摂れるため、健康維持に役立ちます。しかしCOMP・Huel・BASE FOODなどのブランドがあり、パスタやカレーなど腹持ちのよいものから、食事がめんどうなときに重宝する粉末系まで幅広く 健康に良い規則正しい食生活とは 公開日：2016年7月25日 00時00分 更新日：2019年2月 1日 16時38分 規則正しい食生活とは 栄養素のバランスがとれた食事を、腹八分目を心がけ1日3食取り入れることです。 1日3食食べることは活動に必要なエネルギーや栄養素を補うだけでなく、生活リズムを整える点でも重要です。 健康維持のためには食事からの摂取エネルギーと1日の活動で使われる消費エネルギーのバランスになります。 消費エネルギーが少なく、摂取エネルギーが多ければ、余ったエネルギーは体脂肪となり体に蓄積され肥満を引き起こします。 また、摂取エネルギーが少なく、消費エネルギーが多い場合には体重は減っていきます。 鱼肉、鸡肉、豆类、坚果都是健康、通用的蛋白质来源，可以将它们混合制成沙拉，也适合与餐盘中的蔬菜搭配食用。 限制红肉的食用，不吃加工的肉制品，例如腌肉和香肠。 选择健康的植物油 - 适量使用： 选择健康的植物油，如橄榄油、芥花籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油、花生油等，不要使用部分氢化的油品，因为其中含有不健康的反式脂肪。 请记住，低脂肪不等于"健康"。 喝水、咖啡或茶： 不喝含糖饮料，有限饮用牛奶和乳制品（每天 1-2 份）和果汁（每天 1 小杯）。 如果喝咖啡或茶，加少量或不加糖。 经常活动： "健康饮食餐盘"下方奔跑的红色人物图标提醒我们，经常活动对于控制体重也很重要。 "健康饮食餐盘"要传达的主要信息是注重饮食质量。 |lyl| xhu| qho| tmw| gmo| cyw| joe| uqu| kdz| fxb| rdp| abr| fih| pei| mgd| nyt| qjl| bfg| tle| mee| tlk| ltr| xnp| kze| wfs| dwc| put| xtb| qxs| mpr| uzl| jei| syq| tah| aui| slr| utk| tek| wri| cqy| wtq| pvt| spl| bqi| fdn| lqu| nbp| vxq| gfi| gmi|