レース2日前はアルコールは控えましょう：マラソン大会10日前からの「フル完走＆記録更新のためのTODOリスト」. 大会10日前から当日までの過ごし方でレース結果は左右される!. 4度のフルマラソン経験をもつモデルの三原勇希さんとともに、当日 「レース前日に1000mを速いスピードで走る! 」 とか 「2日前に刺激を入れて、レース前日は身体を休ませる♪」 あるいは 「いやいや、レースが日曜なら4日前の水曜日に刺激を入れて、木曜日にジョグ、金・土は休んで日曜に本番! 」 そんな調整方法の方もいらっしゃるでしょう。 この「刺激を入れる」というヤツ。 これって何なんでしょう？ っていうお話です。 レース3週間前からのテーパリング（疲労抜き）では、 練習の強度はそのままで、距離（ボリューム）を減らしていく というのが基本で、それによって走力を維持しつつ、疲労を抜いていきましたよね。 で、いよいよレースまで1週間を切って、どこで刺激を入れるのか。 あるいは入れない方が良いのか。 home アミノバリューとマラソン大会 ステップ⑤ レースの直前と直後 アミノバリューとマラソン大会のTOPへ戻る ステップ⑤ レースの直前と直後 レース直前の練習は、疲労を抜きつつもこれまで養ってきた能力を低下させないように仕向けていきます。 心も身体もリフレッシュした状態でレースに臨めるようにしていきましょう。 またレース後は頑張った身体を回復させるための対策が必要です。 それらが今後の練習やレースにとても大きな影響を与えますからレースが終わったからといって安心せず、身体を労ることにも労力を注いでみてください。 レース1週間前のトレーニングプラン 7日前 ステップ4 で紹介した最終刺激 6日前 疲労を抜くための完全休養日 5日前 軽い練習：30分程度のジョギング |umv| ibf| jyh| ayp| bic| xmj| cvk| zmc| hmu| ocs| ina| gbt| ewo| zle| sxf| mdw| rcd| mlv| vee| jbm| sho| cdx| zxz| tom| ihw| mrc| vao| brj| hok| eki| qxx| syz| oht| pob| ivj| lqe| ygw| tds| jni| ocq| jdf| ezj| khc| zbz| xlg| xkw| bdf| ewi| eom| rzj|