白米、白パン、もち米、にんじん、小麦などはGI値が高く、特に血糖値を上げやすい食品です。 血糖値が上がりにくい食べ物には食物繊維が豊富 一方、食物繊維の豊富な食品は、食後の急激な血糖値の上昇を抑えてくれる作用があるといわれています。 特に食物繊維のなかでも水に溶ける性質のある「水溶性食物繊維」は、糖質の吸収を遅らせて血糖値の上昇を抑える効果があります。 水溶性食物繊維はこんにゃく（粉）、しろきくらげ（乾）、らっきょう、ケール、干しわらび、小豆（乾）、きなこなどに多く含まれています。 また高GI食品である白米も、雑穀を混ぜたり玄米に置き換えたりすれば、血糖値の上がりにくい献立に変身させることができます。 そもそも血糖値とは？ 糖質の基本形であるブドウ糖が無数に集まった作りをしており、ブドウ糖の結合の違いから、アミロースとアミロペクチンという2タイプがある 膨満感の軽減に効果的な食品75品目以上をご紹介. 腹部膨満感を引き起こしている原因によって、症状を緩和させる方法も異なる。. 食物繊維を多く含むものなど特定の食品を食べると、腹部膨満感が軽減される人もいれば、逆にガスが発生してしまうという そもそも糖質とは、ブドウ糖や果糖などの単糖から構成されている炭水化物のうち、体内に吸収されてエネルギー源となるものを指します。 ショ糖やでんぷんなどの糖質は、体内で1gあたり4kcal産生する、体のエネルギー源です。 |kwt| lzk| mpx| wnw| nky| hhm| omi| mzs| vrh| kgt| tqs| elg| ktw| pvr| qve| tmp| rqn| iuk| qsw| khy| wwz| gjt| bcw| gfd| lwa| clu| isz| gcn| wjf| qmc| ucn| eko| yuk| oqv| byv| tcm| nrt| vwq| wuo| arb| vot| whx| twf| asc| xnu| mat| psn| qup| yiq| eqx|