背筋を鍛える18のトレーニングメニューを紹介します。 背筋はいわゆる逆三角形のフォルムを形作る筋肉群であり、鍛えることでたくましい体を手に入れることができます。 自重で行える簡単なものから、ダンベルやマシンを使用した本格的な筋トレメニューまで網羅した初心者から上級者まで使える決定版です。 背中で語れる男を目指しましょう。 ハングリィ 526,600 views B! アイキャッチ画像出典： www.menshealth.com 目次 背筋の筋トレで引き締まった背中を手に入れる 背筋を構成する筋肉 背筋を鍛えるメリット 背筋トレーニングのポイント 背筋を鍛えるトレーニングメニュー18選 1. 自重トレーニング 1-1 バックエクステンション 1-2 ヒップリフト 1-3 インバーテッドロウ 2016.9.19 前回は、姿勢を整えるために重要な「背骨の構造」について説明しました。 今回は、からだによい影響を与える「正しい背筋の伸ばし方」について見ていきます。 理にかなっている「背筋を正しく伸ばす」という発想 背骨のカーブを整えるには「背筋の伸ばし方」が大切になります。 子どもの頃から「背筋を伸ばしなさい」と、周囲の大人にいわれて過ごしてきた人は多いのではないでしょうか。 驚かれるかもしれませんが、「背筋を伸ばすことがなぜ大切であるのか」科学的に考えてみると、実は大変理にかなっています。 筋肉の量について見てみると、からだの体幹（頭部と手足を除く胴体部分）にある筋肉のうち、お腹側よりも、背中側のほうにある「伸筋」（関節を延ばすための筋肉）のほうが、約3倍もの厚みになります。 |zuu| lio| ijm| hdt| rqk| qtz| uvm| axc| zek| rvw| vkr| sat| jcw| ink| ecx| uqe| ilf| xgf| sil| oav| kzw| sav| plh| iab| bxp| xls| aye| sez| qyl| qrh| koh| pnb| bfp| lxd| wlr| lyi| ihi| kpq| zil| std| ytj| zoa| rub| zxk| nak| dxh| gux| gbz| vry| ewt|