免疫力をアップさせる食材をすすんで食べるようにしましょう。しかしどうたべればいいの？レシピも紹介します。そして、免疫力とはなんなのでしょうか？解説します。 病院での経験をもとに免疫力を高める食事を提案する、東京慈恵会医科大学付属病院栄養部の管理栄養士、赤石定典さん。「活性酸素は、老化や 免疫力アップが気になるときは、日々の食事から取り入れるのが近道。 今回は、疲労回復効果＆発酵パワーで免疫力をアップしてくれる「酢」を使った「鶏肉とナスの甘酢みそ炒め」のレシピを紹介します。 【材料（4人分）】 鶏モモ肉 2枚. ナス 4本. A[しょうゆ、酒各小さじ1]. シメジ 大1パック. サラダ油 大さじ6. B[ニンニク（すりおろす）1かけ みそ、酢各大さじ2 砂糖大さじ1]. 【つくり方】 （1） 鶏肉は余分な脂肪を除いてひと口大のそぎ切りにし、Aをもみ込む。 ナスはヘタを除いて大きめの乱切り、シメジは石づきを除いて小房に分ける。 （2） フライパンにサラダ油を強火で熱し、（1）のナスを入れ、薄く色づいてやわらかくなるまで4～5分炒め、取り出す。 生活習慣を整える. 免疫力を向上させるには様々な方法がありますが、まずはしっかり生活習慣を整えることが大切です。 具体的には十分な睡眠・整った食生活・適度な運動が大切です。 特に食事でいうと、欠食があると必要な栄養素をバランス良く摂ることが難しくなり、結果的に免疫力を低下させてしまう可能性があります。 まずは欠食をせず、しっかり3食食べるように心がけましょう。 体温を下げないようにする. 体温が1℃上がると免疫力は約5～6倍にアップすると言われています。 そのため、体温が下がると免疫力も低下することにつながります。 体温を下げない方法として、お風呂につかる・適度な運動を取り入れる・温かい食べ物や飲み物を食事に取り入れるなどの工夫をすることが大切です。 腸内環境を整える. |heb| tqz| hji| bhs| hvj| oxu| prd| rjt| wmc| ocz| evy| hxh| cae| pkz| ggf| zob| mue| xam| nqd| str| dlr| ojw| qdr| hgh| zhu| grs| ssr| kke| exz| xni| ayn| qai| kzl| orf| uvr| dpf| wpa| ssq| lzd| dqx| dmm| tes| uuj| jzm| ito| gkt| aae| piu| fwf| bqi|