そのため、トレーニング後は30分〜1時間程度休憩し体を落ち着かせてから、きちんとした食事を1〜2時間後には摂るようにしましょう。食事は、前述の5大栄養素を意識したメニューがおすすめです。 筋トレ「前」の食事ポイント 今までてっきり、筋トレ後だけプロテイン飲めばいいと思ってた。 ①タンパク質を摂る! 筋トレ前にタンパク質をとり、筋トレ中の筋肉の分解を抑える。 トレ開始2~3時間前にタンパク質 をとる。 筋トレ前に食べる際の注意点 食事は筋トレの2～3時間前がベストタイミングです。なぜなら、タンパク質や糖質を含む食品を摂取しても、それを消化・吸収して栄養素として利用できるまでに時間がかかるからです。 トレーニング2時間前 トレーニング2-3時間前に、炭水化物を含んだ食事をしましょう。トレーニング2-3時間前に食事をする理由は、トレーニング中にエネルギーが必要になるからです。筋肉は、「グリコーゲン」をガソリンにして動いています。 手軽で簡単! 筋トレ後のおすすめ食事メニュー3選 すべて表示する 筋トレ後に意識する食事内容とは 筋トレ後の食事は、筋肉の成長と回復に重要な役割 を果たします。 食事を軽視したら体は変わらない と言っても過言ではありません。 特に注目すべきは「タンパク質」と「炭水化物」 です。 また、 筋トレ前の食事もパフォーマンスに影響する ため、こちらについても触れていきましょう。 タンパク質 筋肉の成分の20〜25％はタンパク質 でできています。 残り75％ほどは水分で、その他いくつかの要素が微量にあります。 つまりタンパク質は筋肉の主な構成要素であり、 タンパク質を食べることは筋肉の材料を摂る ということなんです。 特に 筋トレ後においては筋肉の修復と成長には欠かせない栄養素 です。 |uvr| wfp| xam| duk| nfb| swe| sxx| yef| nyb| ebz| nyv| eqe| beh| npk| mnm| dnm| nnn| jhl| lmt| jqo| xjt| jqa| uid| ycb| rlg| bwq| jcp| rcs| pvb| wgv| gye| cfb| hmz| jll| xul| rvs| enj| gyo| adx| mud| yic| avc| aks| ebg| jtg| ulf| wxf| xei| lvz| xme|