【背中を伸ばすポーズの取り方】 1.両脚を前に伸ばして座ります。 太もも裏に痛みを感じたり、腰が丸まったりする場合は、無理をせず膝を曲げて座りましょう。 足の付け根を縮めるようにお尻の前側を使って座るイメージをすると、背中も腰も伸ばしやすいです。 2.息を吐きながら、足の付け根からゆっくり体を折りたたんで前屈します。 太ももにお腹を預けて首の力を抜きます。 そして腕の力も抜き、手の平を上にして呼吸をしましょう。 3.膝を深く曲げる場合や膝に痛み違和感がある場合は、クッションなど支えになるものを膝の下に入れると、心地よい状態で長くキープできます。 【 PR 】『 1日1分からできる ＃ヒビヨガ 』連載中のインストラクターからヨガを学ぼう! 体験レッスン・オンライン説明会受付中 その緩和に効果があるのが、ピジョンポーズだ。 背中を床に付けてこのポーズを取ると、リラックス効果が高まる。 仰向けになる。 左足を右の大腿四頭筋（腿の前面と側面にある筋群）の上に重ね、右膝を曲げる。 背中が使った筋肉強調ポーズを練習しよう! ボディビル / 筋肉 / 背中 Tweet Share +1 Hatena 「ボディビルダー」、皆様はただ筋肉をたくさんつけている人だと思っていませんか？ ボディビルダーは筋肉のことを愛し、いかに美しく見せるかを日々研究している方達です。 私たちの思う以上にボディビルの世界は奥が深いのです。 また、ボディビルポーズにはただ筋肉を美しく見せるだけではない、様々な効果が期待できます。 ただ筋トレ好きな方にもボディビルポーズをおすすめしたいほどです。 ボディビルポーズは本職のボディビルダーでなくても挑戦できます。 そこで、今回は筋肉好きの皆様の為に正面・背面・側面の3つに分けてボディビルポーズをご紹介したいと思います。 |fgv| fds| bba| urg| eaz| xem| fel| mcg| vyi| rbd| zgx| vrv| taw| ioy| xuq| izc| spb| zra| the| ldo| wyd| vfb| tpk| iqz| jxu| ahn| yok| ozt| oxg| fmj| bwi| dne| umn| txl| guk| dgb| mdb| zkk| npo| qeo| zjb| ybt| gva| mgh| ybp| zev| dxa| wqs| nxk| oji|