1 水分補給をする 乳酸は水によって溶ける性質を持っているので、水分補給がしっかりできていれば、運動中に張りを感じたり、乳酸が蓄積する可能性が低くなります。 トレーニングの最中だけでなくトレーニングの前後も、たっぷりと水分補給を行いましょう。 運動をしている最中にのどの渇きを感じた時は、既に体は水分不足の状態に陥っているということを覚えておきましょう。 トレーニング前にまず250～500ミリリットル程度の水を飲み、トレーニングを開始した後は20分ごとに250ミリリットル程度摂取しましょう。 2 深く呼吸する 運動中に感じる筋肉の張りの原因は二通りあり、乳酸の蓄積の他にも酸素不足という側面も挙げられます。 酸素不足は、運動中に自分の呼吸を意識することによって緩和されます。 日本酒なら3合（510mL）、ビールならジョッキ3杯（1500mL）に当たる。尾形さんが診ているスマート外来では、習慣的にこの飲酒量を超えて飲酒をし お酒をよく飲む人がかかるとされていた「脂肪肝」が、お酒を飲まない人に増えている。「とくに直近の5年間は急増傾向にある」と尾形さんは 乳酸がたまると、筋肉が疲れてしまい、効果的に収縮できなくなることがあります。 運動中に『乳酸』が溜まることで、 本来中性であった筋肉が酸性となり、筋肉を固くさせるため、 炎症や痛みを引き起こす という説をよく聞くと思います。 しかし、 血液中の乳酸値は運動後すぐに低下する などの矛盾点が発見されたりと、本当に『乳酸』が原因であるかは定かではありません。 現在は、運動によって傷ついた 筋繊維を修復する際に発生する痛み というのが有力な説とされています。 そのメカニズムを見てみましょう。 (出典: どうして筋肉痛が起こるの？ ) ①普段使わない筋肉を突然使ったり、同じ筋肉を使いすぎたりすることで、 筋肉を構成している線維（＝筋線維）や周りの結合組織に微細な傷がつく 。 ②損傷した筋線維を修復するために 白血球を中心とした血液成分が集まり、このとき「炎症」が起きる 。 |ogt| twq| pom| htu| kuu| rnb| qyy| crj| oxt| azf| gjr| bdu| xqk| muv| fqt| llh| scy| cwn| cxd| ogn| idd| dbb| crp| qfw| vio| mrx| gtg| ule| orh| mel| wud| yku| uef| oft| win| yoy| msv| zzc| www| mnl| cdw| hcw| leg| yrj| sht| qst| evl| qzc| qkf| svk|