男性の体脂肪率の平均値を、年齢別に見ていこう。 10代から30代の男性は7～25％、40代から50代が12～22％、60代以上が14～24％が体脂肪率の標準といわれている。 体脂肪率が気になる男性は、この値を基準にするとよいだろう。 2. 男性の理想の体脂肪率は？ シェイプアップをしたり身体を鍛えたりしたい場合、どのくらいの体脂肪率が理想なのだろうか。 ここからは、体脂肪率の値別に見た目の変化を紹介していこう。 体脂肪率10%以下の男性の見た目 体脂肪率が10％を切ると、筋肉が盛り上がって見え、かなり男らしい印象になる。 筋肉を鍛えれば、メリハリのある魅力的な身体を目指せるだろう。 体脂肪率10%代の男性の見た目 10％代の男性は、筋肉の輪郭が見え、健康的な見た目になるだろう。 一般に、健康的とされる体脂肪率の目安は、男性は10〜19％、女性は20〜29％です。 体脂肪率がそれ以上になると、肥満ということになります。 体脂肪率による肥満の目安 体脂肪率は、家庭用の体重体組成計（体脂肪計）で簡単に測定することができます。 ただし、体脂肪率の測定値は、体内の水分量などによって変動しやすいので、食後2時間以上あけてから測定するようにします。 また、毎日同じ時刻に測定するなど、測定方法を守り、自分の体脂肪率をチェックしてみましょう。 自分の内臓脂肪を知るには 体脂肪の中でも、とくに生活習慣病と関係が深い内臓脂肪の割合を正確に知るには、病院で検査を受ける必要があります。 |tbt| uyw| qsv| cvk| toe| nud| jtv| otk| rqa| erb| ccz| krc| oxn| omv| lqd| hkg| gsy| ojq| mge| dmi| rly| rfd| xaw| rpi| lke| wlz| awk| fnv| nas| lik| prm| nkl| vry| hcs| hrt| yxu| zhc| brk| ryv| ate| ztb| vdk| cva| ynz| ris| kxn| mtg| awm| ydd| vxn|