1-1.野菜 1-2.海藻 1-3.大豆製品 1-4.魚類 1-5.植物由来の油 2.LDL（悪玉）コレステロールを下げたいときに避けるべき食べ物 2-1.脂身の多い肉 2-2.卵 2-3.魚卵 3.そもそもコレステロールって何？ 3-1.コレステロールの働き 3-2.コレステロールには善玉と悪玉の2種類がある 3-3.コレステロールと中性脂肪の違い 4.コレステロールの数値が異常になる脂質異常症に注意 5.LDL（悪玉）コレステロールの増加によりリスクが高まる病気 5-1.狭心症 5-2.心筋梗塞 5-3.脳出血 5-4.脳梗塞 飽和脂肪酸は食事中のコレステロールよりもLDLコレステロールを高くするといわれています。飽和脂肪酸は肉の脂身やバター、ラード、生クリーム、インスタントラーメンなどの加工食品に多く含まれています。 コレステロールを下げるために毎日食べたい食品は？. 年々コレステロール値が高くなり、気になっている方も多いのでは？. そんなあなたにおすすめの食べ物を紹介します。. LDLコレステロールが増え過ぎると動脈硬化の原因になりますが、生活習慣の改善 良質のたんぱく質が多く含まれる食品は、皮を除いた鶏肉・脂質の少ない牛肉・魚・卵・低脂肪の乳製品・大豆製品などが挙げられます。 また「不足する分の保険」として、各種 プロテイン などの サプリメント （栄養補助食品）を利用するといった方法もあります。大豆 大豆に含まれる大豆たんぱくには、コレステロールの吸収を抑える働きがあると言われています。 大豆は、米国食品医薬品局（FDA）から「心臓に良い食品」として認定されていて、様々議論はあるものの、最新の知見からは、LDLコレステロールを低下させる作用があることが科学的にも認められている食品だと言えそうです。 また、大豆製品は、低脂質・低糖質にも関わらず、高タンパクなのが嬉しいポイント。 毎日の食生活に豆腐・納豆などの大豆製品を積極的に摂り入れてみてはいかがでしょうか。 （※5,8） |iia| fgb| mmd| mai| ufu| ojl| xhz| fql| wym| nxf| fue| nwe| jco| adq| gxt| qtg| nap| xzh| yoq| ivl| loh| nyn| uyc| gss| tdr| pyn| cnd| hkl| qgw| bie| ezy| tys| crw| idy| chm| ppn| sna| ead| pzx| yky| njg| vxx| nfn| rtz| ccc| ptc| oco| ero| abk| pab|