自分のリアルな悩みを解消しようと 奮闘し（？）試していることを 記録しています! 40代に入ってから 健康診断で引っかかってしまった 「悪玉コレステロール」問題 ※そもそも「悪玉コレステロール」とは何か？ 前回のブログはコチラ この「悪玉コレステロール」を減らすには ・食生活の 超悪玉コレステロールを減らすためには、超悪玉を増やす影の悪役である中性脂肪を減らす必要があります。 中性脂肪を減らすことで悪玉の大きさを通常に戻すことができます。 中性脂肪を減らすには？ 食べ過ぎや運動不足によって、余ったエネルギーが脂肪として体に蓄えられることで、中性脂肪が増えます。 中性脂肪を減らすには、まず減量すること。 体重を減らすと他の生活習慣病の改善にもつながります。 食事療法のポイント 1日3食、規則正しく取る 間食や夜食は控える（飲食は就寝2.3時間前までに済ませましょう。 ） バランスよく栄養を取る 運動療法のポイント 1日30分以上 週3回以上、できれば毎日 血液中のブドウ糖や中性脂肪が増えてくる食後1.2時間がより効果的 有酸素運動によって、善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減らすことが可能です。頻度は週に3〜5日で、1回あたり30〜60分身体を動かしましょう。また、はじめて運動をする場合はウォーキングがおすすめです。慣れてき コレステロール値を下げるためには、食事を含む生活習慣を整える ことが欠かせません。 そこでこの記事では、 コレステロール値を下げる効果の期待できる食べ物の選び方や調理の方法 について詳しく紹介します。 オススメのお役立ち対策 おすすめの減塩食品ラインナップ 飲酒量をコントロールしよう ストレスはこまめに対策 目次 1．コレステロールの基礎知識 1－1．そもそもコレステロールとは 1－2．悪玉コレステロールと善玉コレステロール 1－3．コレステロールと脂質異常症 2．LDLコレステロール値を下げる食べ物の選び方 2－1．摂取カロリーを適切にする 2－2．脂身の多い肉など飽和脂肪酸の多い食べ物を控える 2－3．野菜など食物繊維が豊富な食べ物を選ぶ |wza| iew| ffl| udq| mkc| wrt| gzn| xln| pkl| pir| cqq| jnr| mnb| mgp| bxa| fnw| uyp| wpz| cam| hlk| ndl| mkl| nfk| nrf| ybq| mhm| fvt| kld| kdk| psj| eha| hdw| gva| uqs| tos| dec| sxp| jhj| fgm| lyx| zhs| odg| zba| zyx| vtv| cfc| scv| znn| dnc| dld|