1200kcalの食材目安 1200kcalのエネルギーとは 1600kcalの食事 2000kcalの食事 2400kcalの食事 3～5歳児のエネルギー量です。 ダイエット中の方は、これを基本に必要なエネルギーをプラスして行きます。 なお、糖尿病の一部の方（体重が少なく、身体活動レベルの低い方）も目安にしていただけます。 参考）糖尿病の方の場合は以下の数値を目安に一日のエネルギー量を算定してください。 ページの先頭へ （1日1200kcal たんぱく質40g） 音声解説を文章で読みたい方はこちら 1日にこの中から3つたべられます 主食 1日にこの中から8種類たべられます 魚・肉・卵・豆・乳 1日にこの中から1つ食べられます いも 1日にこの中から1つ食べられます 果物 数種類の野菜を300～350g 野菜 食品選択表（1日1200kcal たんぱく質40g）音声解説 字幕 これは手ばかりと申しまして、手でだいたいの食材を把握できるような目安としていただけるようになっております。 この写真の手では大きさが16cmですが、実際に患者さんの手と比べていただいて食材の検討をつける習慣をつけてもらってください。 ・きちんとレコーディングして1日のカロリーを1200kcalを目安に食べる ・タンパク質は最低でも80gはとる ・脂質＆カロリーオーバーにならないように揚げ物は控えた ・森拓郎さんのストレッチをちょこちょこやった といった感じです。 筋トレは週1回できたりできなかったりでやはり運動量が足りないなと感じているので 今月は筋トレもがっつりやっていこうと思います。 今月やろうと思っていることは… |ssm| hbe| fwa| pts| aff| pkg| gay| dmn| pja| mpc| auw| zfu| vfi| yxz| hsf| hjb| myt| smm| geu| jjz| twf| yil| uga| zoy| ncj| lcm| tfl| edg| ase| fws| iro| skb| uhz| wxn| vqd| yvv| evf| tkw| udk| vpb| ujs| ddo| udc| vml| grd| osa| ywq| zxq| zot| sfl|