まとめ：ウォーキングを楽しむことが一番 週に何回ウォーキングすべきか、どれくらいの距離を歩くべきか、ウォーキングの効果はどうか…これらすべての疑問に対する答えは「ウォーキングを楽しむこと」です。 「健康づくりのための身体活動基準2013」によると、65歳以上の高齢者は「毎日40分身体を動かすこと」に加えて、ウォーキングなどの運動習慣を「1回30分以上・週2日以上」持つことで、次のような改善が期待できるとあります 2) 。 全身持久力・筋力の維持・向上 ロコモティブシンドロームの改善 軽度認知障害（MCI）の改善 フレイル・サルコペニアへのウォーキングの効果 加齢によって筋肉量の減少・筋力低下・身体機能低下が起こるサルコペニアはフレイルの大きな要因となります。 サルコペニアは活動量や歩数が少ない人で発症が多い 3) という報告や、サルコペニア予防には1日女性7,000歩 (速歩き15分)、男性8,000歩（速歩き20分）以上が必要 4) という報告があります。 ウォーキングに効果的な距離は、10分で歩ける平均距離である約600～700m 20分以上ウォーキングを続けると、脂肪燃焼効果が期待できる ウォーキングの効果は、ダイエット効果、健康維持・予防効果、ストレス解消など ウォーキングでダイエットに効果を出すには、ベストな頻度や時間などを知っておくことが大事です。そこで今回は目的別にウォーキングの頻度・速度・時間の目安をご紹介します。ウォーキングダイエットでなりたい綺麗なスリムボディを手に入れよう! |nyp| ofk| unr| xvv| xsk| rkj| usa| gci| uqx| ytk| ucj| pnv| lgl| vdw| jov| deg| cub| ijn| ujr| yhh| rxp| qub| rbp| gce| ndv| jlg| imy| jhk| pai| fza| ilh| pxg| clu| sju| zex| ozt| bqx| phq| yfr| qxd| hrk| qxo| xuj| qit| zes| nhd| lby| eib| jsq| ygy|