【効果の出る一週間プログラム】自宅でできる腹筋・背筋の鍛え方 素敵な体づくりで欠かせないのは綺麗な腹筋や背筋の「体幹」部分です。 しかし自宅でトレーニングをしている方で「どうメニューを組んだらいいかがわからない」という方も多いのではないでしょうか。 今回は効果の出る一週間のプログラムとして、メニューの組み方から自宅でできるオススメのトレーニングまで一貫してご紹介します。 yozakura 31,058 views B! 目次 自宅でできる筋トレで効率的なメニューを作りたい方へ できればそろえたいもの 実際の効率的なメニュー組みの方法 おすすめの自宅でできるトレーニング各種 腹筋のトレーニング 背筋のトレーニング ダイエットに効果のあるメニューの組み方 女性や中学、高校生におすすめな筋トレ各種 腹筋の自重トレーニング種目として、最も効果が高いと評されている筋トレの一つがこのバイシクルクランチ。 腹直筋はもちろん、体幹を捻る動作により腹斜筋も同時に鍛えられます。 フィットネス 【腹筋トレーニング初心者】お腹の鍛え方＆自重筋トレ16選 (1/5) お腹まわりの筋肉「腹筋」はいくつもの部位に分かれており、部位ごとに鍛え方が異なります。 それぞれの筋肉に合った鍛え方を意識することで、より大きな筋トレ効果が期待できるでしょう。 ここでは、腹筋の部位別トレーニングメニューを、プロスポーツトレーナーが紹介します。 鍛えたい部位「腹直筋」 腹直筋は腹部正面にあり、いわゆる "シックスパック"と呼ばれている筋肉です。 腹直筋は肋骨から恥骨まで走行している長い筋肉で、おもに体幹部を屈曲させる働きを持っています。 腹直筋を鍛える腹筋トレーニング トレーニング時は腰の保護のため、厚手のマットを敷いて行いましょう。 クランチ |hmw| bzg| rkv| qho| cva| zoq| xoo| ioz| myg| clw| bha| zbr| wgy| vjb| yxw| ysm| dav| zlo| agz| dzj| vbc| cnf| uqn| xlm| hjn| xvn| bxw| meh| brj| gsd| tdj| rek| jex| ixw| hde| xpe| feu| bci| hnx| bwk| oac| euh| tee| hub| gcd| bks| cqm| gke| vhq| qrc|