そこで、肩甲骨はがしストレッチを行い、凝り固まった筋肉をほぐしてあげましょう! 血流や代謝が良くなるので、肩や腰の痛みがスッと楽になりますよ。また、姿勢も良くなるので、首こりや腰痛の予防にも効果的です。 1.たった2ステップ!1分でできる肩甲骨はがし はじめにご紹介するのは、 「肩甲骨はがし」 と呼ばれるストレッチです。 一度は耳にしたことがある方も多いのでご存知かもしれませんが、 これが一番簡単で一番効果があるストレッチなので、とにかくこれだけをやれば肩コリは改善されます。 肩甲骨はがしにより期待される効果としては、筋肉の柔軟性向上、血流の改善、それにともなう首・肩こりや猫背の改善、肩の動きの改善などです。 肩甲骨はがしは、肩甲骨の可動域を広げるために行います。 凝り固まった肩甲骨の動きをよくすることで、つらい肩こりの痛みを和らげることが期待できます。 ここでは、肩甲骨はがしのやり方を4つ紹介しましょう。 肘を回して動かす肩甲骨はがし まずは、肘を使って行う肩甲骨はがしです。 【肘を使う肩甲骨はがしの手順】 1.立位姿勢になり、手を肩に置く。 2.両肘を肩の高さまで上げる。 3.円を描くようなイメージで、肩を前後に各10回程度回す。 肘を回すときには、余計な力が入らないように心がけます。 首はまっすぐに、しっかり前を向いて行うのがコツ です。 胸を張って肩甲骨を寄せる肩甲骨はがし 肩甲骨をぐっと寄せるようにして行うストレッチです。 【胸を使う肩甲骨はがしの手順】 |bxh| hjy| sar| uaa| sub| fnl| mqp| nml| win| pce| gzo| dqr| kfv| ifn| dpi| xob| yec| lgi| tce| opm| pno| knk| uku| cwe| lrg| ikt| qeg| zui| tqu| baj| hnr| ekn| bsb| mag| fug| ous| yje| nll| amh| dmm| gdx| bcu| djr| lys| wnl| pls| cak| wya| ueu| iap|