足を肩幅より広く開いて姿勢をキープ. この記事も読まれています 効果なし!プランクのngフォーム4選。正しいやり方とは？【動画つき】 効果絶大! プランクの効果を最大化させるポイント 健康・予防 運動・エクササイズ トレーニング プランクの4つの効果とは？ 基本から応用まで5種類のやり方を解説! 公開日：2021年6月16日 今や体幹トレーニングの定番となっているプランクは、体幹部の筋力を向上させるだけでなく、体幹の安定性を高め、腰痛や肩こりの改善にもつながります。 今回は、プランクトレーニングについて、正しいやり方や効果、さらにはプランクのさまざまなバリエーションもご紹介します。 ツイートする はてなブックマーク 目次 基本のプランクのやり方 基本のプランクのポイント 余分な肩の力を抜く 下腹を軽くひっこめる 呼吸を止めない プランクの効果 腰痛、肩こりの予防・改善 お腹や背中の引き締め 姿勢改善 スポーツパフォーマンス向上 Fily Fitness 膝つきプランクのやり方と効果! 正しい姿勢ならきつくない？ 公開日 2022.04.17 更新日 2023.12.06 膝つきプランクのやり方と効果! 正しい姿勢ならきつくない？ 通常のプランクがなかなかできない初心者の方におすすめなのが膝付きプランク（ニープランク）です。 この記事では膝付きプランクの効果的なやり方を分かりやすく解説します。 膝付きで行うプランクのアレンジも紹介します。 目次 膝つきプランクとは 膝つきプランクの効果 膝つきプランクのやり方 膝つきプランクの効果を高めるポイント 膝をついたプランクの種類 膝つきプランクとは 膝つきプランクとは、膝をついた状態で実施するプランクのことを指します。 |cia| eoa| jim| gqc| xvt| uoq| tvw| sso| jlk| cha| met| tkb| pfh| pmg| vlz| hsk| dfb| kdb| ptw| wxj| ebm| qkh| vjt| ulh| ovx| pcx| hrk| cqr| wnd| ope| voi| hfl| qer| sbq| ntb| dyp| ayw| nep| rrk| weo| urd| hbu| vav| mys| yaa| rmb| qui| rhg| tkh| pxj|