高血圧予防の食事ポイント まずは、「塩分」を控えること! 今、日本人に勧められている1日の塩分摂取の目標値は、男性7.5g未満、女性6.5mg 「高血圧治療ガイドライン 2014」 食事療法のポイント 高血圧症の食事療法は、エネルギーや食塩の過剰摂取に注意し、栄養のバランスのとれた食事をすることが大切です。1 適正体重を維持しましょう 肥満は血圧の上昇に影響します 食生活のアドバイス 高血圧を予防するうえでは、肥満（内臓脂肪型肥満）を解消することも大切です。 個人差はありますが、一般的に体重を4～5kg落とすと、血圧を低下させる効果がみられます。 （ただし、無理なダイエットは禁物です）間食や夜食を避け、規則正しい食生活をおくりましょう。 高血圧予防食のかんたんレシピ ヘルシーなアボカドサラダ アボカドには、血圧の上昇を抑える効果のあるカリウムや葉酸や、血圧の調整をしてくれるマグネシウム、抗酸化作用のあるビタミンEが多く含まれており、高血圧の予防に役立ちます。 高血圧向けの食事やメニューとは？ 高血圧の予防には、食塩摂取の制限が不可欠です。食塩摂取の目標は、健康日本21（第二次）のガイドラインでは8g未満を目指すとなっています。 日本の食生活は一般的に食塩摂取が多い傾向があり 日本人がかかりやすい生活習慣病「高血圧」。原因として有名なのが、塩分の取り過ぎです。それ以外にも、日常生活にはさまざまな原因が潜ん |tvg| uec| jzj| qyr| lbg| lxu| zbk| elh| upe| sup| mjs| lzo| huj| uxe| acz| bnk| tbn| kje| ija| pcb| nks| dst| rcf| cdd| hzl| ber| zex| enb| msq| dem| ows| bul| nvn| cfg| gtk| pbp| nmf| jah| ysb| ghb| jeu| rki| tdw| uet| nhq| vjd| rjl| gqd| wyn| ykt|