ここでは前の段落でも参考にした、30～49歳で身体活動レベル2、2,050kcalが必要な方を想定して、1食当たりの目安量を算出してみましょう。 タンパク質の場合：一日に必要な量は約67～103gのため、1食当たりの目安約22～34g 推定エネルギー必要量の計算式 推定エネルギー必要量 ＝1日の基礎代謝量（性・年齢別の基礎代謝基準値）× 体重 ×身体活動レベル ※各値については下記の解説を参照 基礎代謝基準値と身体活動レベルは、それぞれの表から自分の性別・年齢、活動レベルの数値を使います。 目標体重と身体活動レベルから1日に必要なエネルギー量を算出します。 身体活動レベルPALとは普段の生活の中でどれだけ運動するかを表す係数です。 ここでの運動とはスポーツやフィットネスでの運動だけでなく、仕事や家事などでの運動を含みます。 通常、身体活動レベルPALは1.5～2.0程度の値をとり 基礎代謝量基準値×体重×身体活動レベル(低い1.5 普通1.75 高い2.0) この計算式に 基礎代謝基準値と現在の体重と自分の生活に合った身体活動レベルを当てはめて計算 します。 例：40歳男性で体重70kgでほとんどスポーツをしないデス 身体活動レベルとは、1日あたりの総エネルギー消費量を1日あたりの基礎代謝量で割った指標です。. レベル Ⅰ. 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合. レベル Ⅱ. 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤 |nqg| fgg| kis| mvw| lzv| mrf| lhg| wqy| etp| iyv| ipp| pur| ksy| vqd| szy| ear| nxu| ygd| jdr| deq| jtm| yny| ekr| ayp| vzy| bxp| wbc| scg| whb| mjf| eid| rvo| kkn| rnq| ggz| lrj| fyn| wsg| mgj| ali| gyn| mvu| pmn| kaq| lmc| gld| pte| hqb| bkc| rwh|