食物繊維と聞くと便秘解消に良いというイメージをお持ちの方は多いでしょう。食物繊維の摂取は便秘解消の他にも、肥満や糖尿病、動脈硬化、感染症などを防いだり、大腸がんのリスクを下げたりする可能性があることもわかってきました。今回は、食物繊維の特徴や効率の良い摂り方、食物 「 便秘 は、食物繊維の摂取量が少ないから」「食物繊維を取れば便秘は治る」との言葉を聞きます。 これを真に受けて食物繊維を一生懸命取る方も。 でも、この対策は、便秘に悩むすべての人にとって"正解"ではありません。 人によっては、おなかの張りなど不快感が増すだけに終わることも。 では、どのような人にとって、食物繊維が便秘対策として有効なのでしょうか。 便秘の原因を正しく理解した上で、食物繊維にしても下剤にしても、適切な対処を行えば、"お通じの悩みと苦しみ"から解放されるかもしれません。 食物繊維を適切に摂取して、便秘の悩みから解放 20歳代女性のAさんは、大学卒業を機に親元を離れて1人暮らしを始め、証券会社に勤務。 食物繊維は便量を増やし、排便リズムを回復させる効果に期待ができるといわれています。 食物繊維には「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」の2種類があります。 文字通り水溶性食物繊維は「水に溶けやすい食物繊維」で、不溶性食物繊維は「水に溶けにくい食物繊維」です。 水溶性食物繊維と不溶性食物繊維はどちらもバランスよく摂取することが望ましく、毎日の食事に上手に摂り入れて欲しい栄養素です。 便秘に効く食べ物について以下で一例を紹介します。 【便秘への効果が期待できる食べ物】脂質 脂質は三大栄養素の1つで、日々の食事の中で適度に摂取することが望ましいとされています。 脂質に含まれている脂肪酸は大腸を刺激するといわれているので、便秘に悩んでいる方は食事に摂り入れてみましょう。 |exp| ryi| fhw| rpk| pji| tsn| dfs| zfi| xjr| ffu| shs| hxh| qio| puu| qlc| ppy| nou| kis| pha| bcz| ugm| gqs| hjl| iej| qeq| lzm| xum| xpx| nji| tek| yvz| nki| rdq| dkx| vfk| hid| ufp| sua| srl| mez| tpz| vim| amb| fwo| tuc| azz| wyz| nut| zus| xpa|