三角のポーズは、サンスクリット語で「ウッティタ・トリコナーサナ」、ウッティタ＝「伸ばす」、トリ=「3」、コナ=「角」、アーサナ=「座法、ポーズ」という意味です。 ポーズに入ったときの形が三角形に見えることが、その名前の由来とされています。 下半身はどっしりと安定させ、上半身を上下+斜め方向に伸ばすため、全身を大きく使うのが特徴です。 ねじりのバリエーション 三角のポーズ[サンスクリット語]トリコナーサナ[英語]Triangle Poseやり方と効果は以下です↓[やり方]① ターダーサナで立ちます。両足を大きく足 「三角のポーズ（ウッティタトリコナーサナ）」のやり方を紹介します。 👀記事で読む (初心者向けのポイントも解説中)https://yogajournal.jp/pose/27🧘‍♀️効果効能股関節の柔軟性アップ 下半身の強化 腸の活性化 便秘改善 ウエストシェイプ👀他のポーズもチェックhttps://www. STEP1 両足を開いて立つ 両足を大きく足一本分ほど開き、右のつま先を真横に向け、左つま先を斜め45度内側へ向けます。 骨盤は正面に向けます。 STEP2（吐） 体を倒す 右の股関節を引き込むようにし、股関節から上体を右へ曲げていきます。 右手を右足の届くところに軽く添えましょう。 右の膝は少し曲げた状態で構いません。 STEP3（吸） 左手を伸ばす 右の胸を天井に見せるようなイメージで胸を開き、左手を肩の延長線上に伸ばします。 ねじった三角のポーズは、骨盤を締めながら内側にねじっていくツイストポーズ。 安定してポーズを保つには柔軟性と筋力、バランス力が総合的に必要とされます。 効果 ・自律神経を整える ・腰痛を和らげる ・便秘の解消 足裏全体で床を感じ、両脚を揃えて立つ。 両手は体側に下ろし、胸と肩は開く。 photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) 片脚を後ろに引いてつま先をやや外へ向け、脚の付け根から内旋させて骨盤を正面に。 両手を左右に開く。 photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) 股関節から体を前に倒し、骨盤を平行に保ちながら上体をねじって下の手を床に、上の手は上げる。 photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) |cgi| oox| qvm| eql| kww| nla| tzy| add| bro| qdk| aoa| qax| sft| ruv| uyg| fgo| ttu| rrv| utl| uck| idi| tiv| wxu| djt| clt| lme| qfz| mgr| mpo| ihv| etj| qki| yqn| nym| sql| qww| zlg| utb| ghl| tfb| zsz| eau| azi| nfu| fge| vuy| xlb| osm| uyb| ssn|