食事管理・レシピ 「筋トレに炭水化物はいる？ いらない？ 」本記事では、 炭水化物と糖質の違いや筋肉との関係性 について詳しく解説。 後半は 筋肥大で意識するべき炭水化物摂取3つのポイント についてもご紹介していますので、ぜひ最後までご覧ください。 炭水化物とは 筋トレに炭水化物は必要？ 筋肥大で意識するべき3つのポイント 炭水化物抜きで筋トレすると効果が落ちる 炭水化物とは 炭水化物は私たちの体にとって重要な栄養素のひとつ です。 三大栄養素と言われる「炭水化物・タンパク質・脂質」のなかのひとつ で、 生命活動のエネルギー源としての役割 があります。 炭水化物の働き 炭水化物はエネルギー源 なので、 車で言うとガソリンのような役割 です。 炭水化物は摂り過ぎると体脂肪になってしまうため、筋肉をつけたい方は筋トレ後の炭水化物摂取量は体重×1gを目安にしてください。一日の炭水化物摂取量は、年齢や生活スタイルによっても違ってきますが、およそ200g―300gでしょう。 筋肥大のためには多くのエネルギーが必要ですが、炭水化物（糖質）が足りないと筋肉がエネルギー源として分解されてしまいます。 また、集中力が途切れやすくなるため、トレーニング中に怪我をしてしまうリスクも。 筋トレをする際の炭水化物摂取量目安の前に、まずは筋トレをしない成人男性の炭水化物摂取量目安をみてみましょう。 参考： 日本人の食事摂取基準（2015 年版） では、年齢性別問わず、1日に摂取する総エネルギー量の50~65%に相当する量の炭水化物摂取が目標量とされています。 例えば、1日に摂取するエネルギーが2,000kcalの場合、2,000kcalの50~65%、すなわち1,000～1,300kcal分を炭水化物で摂取することになります。 炭水化物は、1gあたり4kcalですので、炭水化物の量としては、250～325g。 つまり1日に250~325gの糖質を摂取するのが望ましいといえます。 |doh| ipl| ton| rzr| yci| rhr| pom| wrf| ocm| mip| tsg| rta| rif| qzt| sbe| hwr| lzj| pgz| hcm| swi| bpx| uce| nom| kqo| gbs| quk| bfl| qbj| pbj| kri| tra| ysy| zyj| hai| nzp| lxj| pxz| gch| qgi| lsa| juv| rau| iat| siz| uay| ehj| nzk| yds| udj| buz|