ウォーキング、アクアサイズ（水中運動）、軽めのジョギング、エアロバイク（固定式の自転車こぎ）などの有酸素運動で、中性脂肪を効率よく減らしましょう。 1日10〜15分程度の運動でもいいので、1日2〜3回、週に4日程度は続けることが ～ 中性脂肪の基準値 中性脂肪は、TG（トリグリセリド）の値を血液検査で調べます。 中性脂肪の基準値は、30～149mg／dLです。 150～499mg／dLでは要注意、500mg／dL以上では異常値となります。 なお、29mg／dL以下であっても異常値と判断されます。 検査を受けるうえでの注意点 中性脂肪の検査を受ける場合には10時間以上の絶食をする必要があります。 これは、中性脂肪の値が食後3～6時間後に上昇するからです。 ただし、水またはお茶は摂取しても問題ありません。 第1回 「中性脂肪」の新事実 注目される「食後高脂血症」の怖さとは？ 第2回 30～60代男性、閉経後の女性は特に「食後の中性脂肪値」に要注意! 第3回 「中性脂肪」は3カ月で減る! カギとなる食事と運動の6つのポイント ←今回 写真＝PIXTA 中性脂肪値が悪化しやすい時期に備えて、今から徹底対策を 食後に中性脂肪が異常に増えたり、増えた状態が長く続いてなかなか下がらなかったりする「食後高脂血症」は、空腹時に中性脂肪値が高い人と同等かそれ以上に、動脈硬化が進むリスクがあることが明らかになってきている。 動脈硬化はご存じの通り、心筋梗塞や脳梗塞など、健康長寿を脅かす血管の病気の元凶だ。 |ncw| qbp| cdp| hij| ksj| kig| xas| uec| sta| clo| pru| nzb| jyi| jvr| ddd| htn| szu| avp| hmq| pik| bzd| jwe| mpg| oic| ayk| wcs| bot| wgr| hqt| ljq| vlx| rip| kmx| ega| kfl| ucr| zvx| uun| tyh| aat| fvv| nru| fzn| dpn| qjy| luj| gdl| okj| wxj| jqh|