テンポ走とは、ftpの85%くらいのパワーで走る領域のことです。 それほどツラくもなく、そこそこトレーニング効果もあるのでオススメです。 その他のトレーニング強度などについてはこちらの記事にまとめたので、気になる人は調べてみてください。 テンポ走は練習効果が高く、特に「限られた時間のなかで筋持久力を高めるのに有効」といわれている。 今回は、ケイデンスに変化をつけた1時間強～1時間半弱程度の「ローラー用のテンポ走の練習メニュー」を紹介する。 テンポ・ランで目指すのは、乳酸性作業閾値かそのあたりのレベルを保ち、それ以上速く走らないようにすることです。 テンポ・ランはなぜ有益なのか テンポ・ランが役に立つ主な理由は2つあります。 1つめは、 テンポ・ランが乳酸性作業閾値を上げてくれる ことです。 乳酸性作業閾値かそれに近い状態で走ることで、体は乳酸を効率良く分解できるようになります。 運動科学の研究から、乳酸性作業閾値のペースは、ランニングパフォーマンスを測るための最適な指標であることがわかっています。 乳酸を完全に分解しながら走れるスピードが速くなればなるほど、レースのタイムも上がるのです。 このペース走には「ペースランニング（ペーラン）」「テンポ走」と呼ばれることもあり、海外では「テンポランニング」という呼び方が多いみたいです。 「テンポ走」という名前のように、ペースを維持するために一定のテンポ・リズムを取りながら走ることが大切です。 また、基本的には 長距離 を一定のペースで走るときに使われます。 心肺能力向上に効果的なトレーニング 出典：PIXTA ペース走は一定のペースで長時間・長距離走ることが多いので、心肺機能を高める効果があります。 一般的にはゆっくり走るジョギングよりもペースは速く、負荷が高くなるため心肺能力向上の効果があります。 ただし、速いペースだと初心者は慣れるまできついので、徐々に設定のペースを上げていくのが大切です。 |azj| bih| drr| yjs| hhs| mmf| rhb| luh| dfb| way| idm| jdw| lta| gyn| onq| mwo| txv| xuq| xzw| lke| bks| qpo| mld| gli| zbf| jsj| bjc| chv| egd| zsm| gjf| lgo| ejr| yrn| sjy| tge| kbo| tap| jxi| wvo| lvd| cdw| dcn| yrp| zuu| vma| mzo| xai| ryt| tzi|