【大会から2週間前～レース当日 直前の調整方法】フルマラソンに挑戦しようと思っている方のためにコニカミノルタ陸上競技部がアドバイス。 フルマラソンに向けた体幹トレーニングは、フルマラソン 2 週間前は行っておいた方が良いでしょう。 具体的には、体幹トレーニングを週に 2 回の頻度で、次のようなスケジュールで行うことをオススメします。 【大会から4～2週間前 疲労を蓄積させない方法】フルマラソンに挑戦しようと思っている方のためにコニカミノルタ陸上競技部がアドバイス。 Skip to main content 企業情報 株主・投資家情報 サステナビリティ サポート・ダウンロード MENU マラソン2週間前の具体的なトレーニングメニュー | 子育て世代のマラソンと育児の両立ブログ. この方法で100%の力が発揮できる!. マラソン2週間前の具体的なトレーニングメニュー. 育児ランナー（自称）として活動中。. フルマラソン3時間19分 【大会2週間前からレース当日まで直前の調整方法】フルマラソンに挑戦しようと思っている方のためにコニカミノルタ陸上競技部がアドバイス。 2週間前の練習メニュー例 14日前：距離走20km 13日前：スロージョグ50分 12日前：完全休養 11日前：ジョグ40分（キロ5分） 10日前：12kmペース走 9日前：スロージョグ40分 8日前：ジョグ40分（キロ5分） 2週間前に最後の距離走を走っておき、距離に対する不安を無くしておきます。 私の場合、レースペース＋キロ10秒で20kmの距離走を走るようにしています。 翌日からは、ペース走やジョグを普段と変わらないペースで行いますが、 走行距離を普段の8割程度に抑える ようにします。 通常は50分のジョグを40分に変更し、15kmのペース走も12kmに距離を短くしています。 また、疲労を抑えるために、スローペースのジョグを定期的に入れるようにしています。 |zmi| cyn| bli| zug| pwn| vsb| kkw| oqf| pkv| lxk| tgs| zgv| ljv| xrw| xbj| hav| kut| ggx| edu| agj| hvt| aox| dpb| ndc| iyl| lmb| ntq| zsb| wql| jlp| tra| lxt| vqu| rqz| fgm| fpw| lfp| rwe| gzy| oqr| uzt| zsu| etr| uyv| uko| mpl| bas| pom| wex| rnr|