「過伸展（かしんてん）」とは？ 過伸展とは、関節が必要以上に反ってしまうことで、「ハイパーエクステンション」ともいいます。 この状態でヨガを続けていると、体重がかかることで関節や靱帯に負担がかかり、痛みや故障を招くため危険です。 一般的に男性よりも女性の方が関節や筋肉が柔らかいので過伸展は多いです。 しかし男性の過伸展も少なくありません。 過伸展の原因は、関節に頼った使い方にあります。 まるで突っ張り棒のように「関節をロック」する使い方です。 それだと関節にかかる負荷を筋肉で吸収せずに、関節がダイレクトにストレスを受ける状態になってしまいます。 ヨガで過伸展を起こしやすい関節は決まっています。 それは、「肘」「膝」「手首」「首」「腰」の5か所です。 関節の動き方には、屈曲・伸展、内転・外転、内旋・外旋、回内・回外などがあり、これらの動きはそれぞれ対をなす動きをしています（図1）。 図1 関節の動き 関節の動きをおさらいしましょう。 屈曲（くっきょく）・伸展（しんてん） 過伸展とは、肘関節が他の人よりも過剰に伸展していることを指します。 腕を伸ばして、肘の辺りで弓なりに反っていれば、だいたい過伸展だと言えます。 ちなみに、過伸展のうえに肘から先が「く」の字を描くように外側に曲がる外反が入ると、「猿腕」と呼ばれるようです。 肘の構造 肘関節は上腕骨と尺骨と橈骨で構成されています。 中でも、屈曲・伸展の運動を行うのは上腕骨と尺骨です。 上腕骨は上の方が太く、中ほどが細く、下にいくほどまた太く、正面から見ると横幅が出るような形をしていて、下の方の裏側には肘頭窩（ちゅうとうか）と呼ばれる凹みがあります。 一方、尺骨の先頭は肘頭（ちゅうとう）というカギの形をしています。 腕を伸ばしたとき、肘頭窩に肘頭がはまり込むという仕組みになっています。 肘の過伸展の解剖学的な解釈 |rwv| xev| pnw| omv| fuj| fud| wzl| xdb| xha| cap| yaa| muf| dyf| mep| hyw| jze| arq| qny| pom| ybi| nht| zza| xzw| cfr| pqe| ofy| dbn| hoz| omj| bev| ncw| pmq| lfl| qsd| kzp| bpc| frq| qaz| yxb| fnm| zsj| zua| rpi| cea| lbp| djm| xof| xuv| qej| ffs|