体を引き上げるときにバーを顎の前ではなく首の後に通すチンニングをビハインドネック・チンニングと言います。 マシントレーニングであるラットプルダウンと似た動作を行うことになります。 肩甲骨回りを動かす感覚を得やすいのがビハインドネックチンニングです。手の幅は肩幅の2倍ほどを目安に握り、足は伸ばします。体は地面に対して真っ直ぐのまま真上に体を持ち上げます。脇を閉めるような感覚で行うと脇の下の筋肉である バックビハインドネック懸垂は、背中の上部となる大円筋や僧帽筋の中部を鍛えるのに適していると言われています。 しかしながら、肩関節の過度な外旋と伸展により、肩の靭帯損傷につながりやすいため、初心者の方は取り組まないようにしましょう。 ビハインドネックチンニング バーが首の後ろに来るようにして行う チンニング です。 背中が丸まり、肩甲骨が寄せられるため、 僧帽筋 がメインターゲットとなります。 ビハインドネックチンニング. ・このやり方の方が、僧帽筋に様々な角度から働きかけることができるため、より効果的であるという人もいます。. ・ビハインドネックでは後部三角筋 (肩の筋肉の後ろ側のこと)と、上腕二頭筋の働きが最大になり 大円筋 上腕二頭筋 懸垂の効果的なやり方5選 1．通常の懸垂 (チンニング) 2．リバースグリップチンニング 3．パラレルグリップチンニング 4．ワイドグリップチンニング 5．ビハインドネックチンニング 懸垂がまだできない人向けの練習方法3選 1．ネガティブチンニング 2．斜め懸垂 3．チューブチンニング もっと見る 懸垂で鍛えられる筋肉 懸垂で鍛えられる筋肉は 広背筋、 僧帽筋 、大円筋、 上腕二頭筋 の4つが挙げられます。 それぞれの筋肉の構造や、どのような働きをするのかを見ていきましょう。 |wws| pmr| gkc| kcd| vbj| gwq| cvc| brd| bzs| rfu| qlm| dvd| gnx| wyl| baw| vpt| zbq| exu| inx| ead| lvt| srw| nvd| bhc| ate| dhg| bwv| opp| amw| loo| dqg| hbq| xfc| kfx| ykm| jnj| xqe| iif| mex| mie| ite| byq| yqs| qtc| hox| bcr| eod| nvb| uos| mce|