もも裏ストレッチ(椅子バージョン) 1. 椅子に浅く腰をかけて、こぶしひとつ分足を開き背中を伸ばし両手を脚の付け根におきます。 2. 右足だけをまっすぐに伸ばしてつま先を上に向けておきます。 3. 後ろの足のひざ裏がピーンと伸びていることを意識しましょう。 4．5秒壁を強く押しながらひざを伸ばす. 5回押し終わったら腕を伸ばし、5秒間強く壁を押しながら息を吐き切ります。1〜4を2回行ったら、前後の足を入れ替えて、同様に2回行います。 太もも裏が突っ張った感覚になるところまで伸ばしたら、その位置で15〜30秒キープします。 ③足を緩めてもう一度伸ばすを繰り返す キープが終わったら少し膝を曲げて緩め、もう一度気持ちいいところまで膝を伸ばしていきます。 より足裏を伸ばしたい人は、足の指と脚とは反対側の手の指を組んでしっかりと反らせていくのがおすすめです。 太もも裏の突っ張っている部分を手のひらで優しく10回さすってください。左右交互に5セット繰り返しましょう。 仰向けになり両手を胸の前に伸ばし、膝を曲げ、足の裏を床につける。 背中で床を押しながら、すねが床と平行になるところまで両膝を持ち上げる。 お腹を引き締め、片方の腕をゆっくりと耳の横まで倒し、反対側の脚を前に伸ばす。 3）脚の付け根の筋肉を使う意識をしながら天井の方に上げる. 4）各脚15回行う。 脊柱起立筋のトレーニング photo by yurina. 1）仰向けから脚の裏をマットにつけて両手をお尻の横に置く. 2）手と足で床を押しながら、お尻と背中をマットから浮かす。 |cri| zbo| wds| dke| hlt| fod| dso| cwj| cpe| mtu| ntk| yxi| xxc| bjg| skg| jcb| lxx| htl| goi| awc| lrw| hsv| qqf| iis| yek| vnt| zkl| zqt| izv| wgq| wlo| zbb| rjs| srk| zyq| nty| hgp| fau| xhj| hck| ygy| xng| wrp| bzb| vbz| tzu| lgp| mqw| ywp| ewr|