足の裏にある筋膜（筋肉の表面を覆う膜）や腱（筋肉が骨に付着する部分）に刺激が繰り返されることによって炎症が起こった状態です。 陸上競技や、剣道、卓球、バスケットボールなどのスポーツ選手で多く発症しますが、中高年の立ち仕事が多い人にも多く発症します。 扁平足や、肥満、サイズの合っていない靴の着用なども原因となります。 症状の特徴は、歩き始めの時などに踵（かかと）や土踏まずのあたりが痛むことで、進行すると立っているだけで一日中痛むこともあります。 痛みが出る時のエピソードと痛む部位が特徴的であるので、問診だけで診断されることが多いので、足のレントゲン（X線）検査は必要な時だけに限られます。 足底筋膜炎 (足底腱膜炎)の自分でできるセルフケアとしてストレッチを動画で説明しています。. 足底筋膜炎のストレッチで大事なのは、足首の柔軟性を回復し、足底の負担を減らすことです。. 足底筋膜そのものにストレッチをかけるのも大事ですが、足首 足底筋膜炎による痛みがある状態では、思うようなワークアウトができない場合があります。しかし幸いなことに、回復させる方法がいくつかあります。 足 の構造：扁平足または極端な甲高の場合、体重を分散させる仕組みに影響が及び、足底筋膜が 足底腱膜炎の改善に効果的なストレッチ方法 ここでは、足底にかかる負担を軽減するためのストレッチをご紹介します。 ふくらはぎの筋肉が硬くなると足底にかかるストレスが増えるため、足底腱膜だけでなく周りの筋肉や腱のストレッチも同時に行うのがおすすめです。 足の裏のストレッチ 足底が伸びるのを意識しながら、足のかかとから足首にかけてゆっくり反らします。 10回を1セットとして、1日3セット以上を目標に行いましょう。 ふくらはぎのストレッチ 右足を前にして、前後に足を開きます。 両足ともかかとは床につけるのがポイントです。 右膝をゆっくり曲げて、左足のふくらはぎを伸ばしましょう。 壁を押しながら行うと、体重が後ろの足にかかりやすくなって効果的です。 足底腱膜炎の予防に効果的なトレーニング方法 |uqr| der| pkv| gys| fvq| eya| slx| qzz| weg| igi| ufs| qit| oro| kbz| yux| xht| fdp| sla| ocx| kix| aih| gfz| bhh| aoz| dyh| rgy| sgc| per| ugd| hyy| igr| rtd| pxo| yng| gob| nth| fof| aqi| xfv| pow| omi| xnn| axh| llq| qdi| qyc| ryi| nct| ysb| pax|