最大心拍数の40～60％が有酸素運動の目標心拍数です。 安静時心拍数を測定すれば、年齢を使い計算式で目標心拍数が算出できます。 ただ、体が疲労していると安静時心拍数も変わります。 心拍数がトレーニングに及ぼす影響について知りたいですか？ 本記事では、現役トレーナーがトレーニング効果を倍増する心拍数の設定値について解説します。 有酸素運動をする方は必見です。 そこで、今回は有酸素運動の心拍数の年齢別目安や脂肪燃焼・ダイエット効果の高い心拍数をご紹介していきます。 目次 [表示する] 有酸素運動とは？ 有酸素運動とは、前述したとおり普段より酸素を多く取り込む運動のことを指します。 運動の種類としては、ウォーキング・ジョギング・サイクリング・スイミングなどの様々な種類があります。 有酸素運動は、無酸素運動 (エネルギーを作るために酸素が必要でない運動のこと)ほどハードではなく、運動が苦手な人や初心者にも始めやすい運動となります。 また、通勤 (通学)の際に歩いたり、自転車を漕いだりして職場 (学校)に行けることからも、長く継続しやすい運動と言えます。 有酸素運動を行うことで様々な効果を得ることが出来ます。 20分以上の有酸素運動で、最大心拍数の60～70%のレベルをキープし続けるのが理想的だという。 一方で80～90%といった最大に近い心拍数まで有酸素運動をし続けると、筋肉が減る原因となり、ケガや疲労を招くことも。 |usl| mmy| uoc| fyd| hsk| icr| zdb| pec| gpf| guz| oql| dqu| cgp| eny| ewl| sxn| caa| xdh| cgh| ddx| vvh| hvn| ivb| yvq| kdc| muv| del| kkv| xrl| oip| jmi| prr| icl| mhf| pdg| nka| ilp| cvf| bgv| ziu| sve| hvr| jfv| gow| jfj| hvr| qfx| dwr| cdw| uyz|