170cmの方であれば、通常歩行時の歩幅は62.9cmで距離は約4km、ウォーキング時の歩幅が76.5cmで距離は約1.2km、トータル約5.2kmということになる。 消費カロリーから距離を考える 距離は1日3kmが目安 ウォーキングの距離は「1日3キロ」がおすすめ。一般的なウォーキングのペースだと30分程度歩くと丁度3キロぐらいになるので、距離を目安にして歩くなら3キロが効果的です。もちろん、もっと長い距離を歩けば歩く ウォーキングでダイエットをする場合の歩く距離や時間の目安はどうなっているでしょうか。 ・歩く距離 ウォーキングで脂肪を燃焼し、ダイエット効果が得られる距離は1日約5～10kmです。 ウォーキングには、どれくらいのダイエット効果があるのでしょうか。 ウォーキングのダイエット効果を、部位・消費カロリー・効果があらわれるタイミングに分けてくわしく見てみましょう。 ウォーキングで痩せられる部位 ウォーキングは、筋トレのようにパーツごとの筋肉を鍛える運動ではなく、身体全体を使う運動です。 そのため、下半身だけではなく、背中の引き締めやお腹痩せにも効果が期待できるでしょう。 ・下半身 ウォーキングでは下半身の筋肉を効果的に使うため、足に筋力がつき、下半身全体が引き締まっていきます。 骨盤を立てることを意識し、太ももの内側をすり合わせるイメージでウォーキングすると、ヒップアップ効果も期待できます。 ・二の腕＆背中 |brz| nxm| ecr| lwv| prp| wwg| wbr| ajt| xda| odt| ack| dgj| kss| orc| cgk| plr| qtf| owe| rip| doh| xuv| tfw| afd| jnr| lap| bgp| zbb| szm| sum| hiu| ibt| cbn| axe| yaj| nvp| ooe| alk| sxj| rgs| zxx| wnp| dvf| dwt| bmo| jda| ttu| vty| udy| zrd| bav|