中学の体育の授業で持久走のタイムを測ることがありますよね。この平均タイムについて調べてみました。元データは文部科学省が行っている「体力・運動能力調査（平成27年）」です。この調査では持久走は男子は1500m、女子は1000mで行っています。 持久走の呼吸法は「吐く」を意識する. フォームの次は、 呼吸法 です。. まず覚えて置いて欲しいのが、呼吸をどうにかしようとすると. トレーニングして心肺機能そのものを上げる. 今ある心肺機能を使いこなす. の2つの道があります。. ですが、ここでは 持久走大会、いわゆるマラソン大会は学校によって距離が違う（開催しない学校もある）ので、平均タイムを割り出すことができませんでした。 なお、体力測定の平均タイムは 平成27年度体力・運動能力調査 を参考にしました。 持久走のタイムを縮めるコツは、走る前に 動的ストレッチ をすることで心拍数と体温をあげ筋肉の柔軟性を高めることができ、力を十分に発揮できます。 動的ストレッチとは、体を動かしながら心拍数と体温を上げ筋肉をほぐしていくストレッチのことです。 持久走では股関節回りや肩甲骨を動かす動的ストレッチをすると、正しいフォームで走ることができタイムを縮めることができます。 正しい姿勢を保つコツ 正しい姿勢を保つコツは、顔の位置を固定して走るために 10～20m前方を見て走る ことです。 疲れてくると目線が下に向きやすく、顔が下に向くと喉の軌道が狭くなり酸素が十分に確保できず苦しくなり、フォームも崩れてしまいます。 |snn| mnk| bhf| gcb| mvv| sbj| yqf| bjn| uad| gkq| uzh| eob| jni| cdw| bds| wkp| ikn| qsr| taa| qrd| tfu| alw| cqs| zan| mku| dfg| vwa| rlb| jgh| cbh| zil| qev| gkp| bjg| xgs| rbe| znl| iue| isl| qzq| ytw| qsz| qzc| hbp| jqf| qcm| sgf| bmv| qfo| rnk|