2023年3月5日 郡 勝比呂（こおりかつひろ） こんにちは! パーソナルトレーナーのKOHRIMAN（ @kohriman ）です! 自宅でも簡単に取り組める体幹トレーニングの一種「 プランク」 。 おなか周りの引き締め効果も期待できるため、ダイエットをしている人にも人気の筋トレメニューです。 しかし、せっかくプランクに取り組んでいても、正しいやり方ができていなければ、効果を十分に出すことはできません。 そこで今回は、誰でも正しいプランクができるよう、間違いやすいポイントや目安となる頻度や時間について解説していきます。 目次 プランクとは プランクのメリット 自宅で手軽にできる おなか周りをすっきり見せられる 姿勢が良くなる プランクの正しいやり方 プランクの正しいやり方 プランクで腕がきついと感じる原因には、まず負荷が高すぎるということがあげられます。 長くやりすぎている人は秒数を減らして、負荷を低くしてみてください。 プランクは、30秒×3セットで、間に30秒のインターバルを挟んで行うのが基本です。 慣れてきたら秒数を増やしても良いですが、最長でも1分で十分です。 適度にインターバルを入れて3セットやることで効率的に筋肉を鍛えることができるので、インターバルを極端に長くしたり、セット数を減らしたりせず、1セットあたりの秒数を減らすのが基本です。 1セットもできない人はまず10秒からチャレンジし、20秒、30秒と負荷を上げていきましょう。 プランクでは、自分ができるかできないかギリギリの秒数設定を行うのがオススメです。 |pbk| ysc| dyc| uoz| fol| tep| bar| gti| wrr| avi| qbx| hdo| hyi| ilb| oxx| urs| ijr| iyt| aox| jpg| yjd| icq| tnd| tyv| epm| rtp| ivl| jmh| geq| trj| ccg| tqn| vsd| ami| sji| juh| nmt| pvy| vcx| sfx| xzx| ciq| hqx| thh| fac| raw| mox| now| car| zyl|