ビタミンCの多いピーマンやパプリカ、ブロッコリーなどを組み合わせたり、食後に柑橘類やいちご、柿などの果物を食べたりすることもおすすめです。 一方でお茶やコーヒーに含まれるタンニンは鉄の吸収を阻害します。 食事中や食後すぐに飲むことは控えましょう。 *1 出典：国立健康・栄養研究所 酸味のあるものを食べる・よく噛む 「スタミナ=体力」があれば、疲れることなく元気なままでいられますよね。 エネルギーの素になる炭水化物と脂質をきちんと食べることが重要です。 また、食材に含まれる成分のうち、鉄分は酸素を運ぶ赤血球の材料に、ビタミンB1とビタミンB2はエネルギーを、ビタミンCは風邪を予防してくれるので、どの成分もスタミナを維持することに役立ちます。 スタミナ料理を食材の成分を意識しながら、牛肉、豚肉、鶏肉、魚介、野菜、炭水化物の6つに分けて料理50選をご紹介しますので、参考にしてくださいね。 目次 [ 非表示] 牛肉をメインに使ったスタミナ料理 豚肉をメインに使ったスタミナ料理 鶏肉をメインに使ったスタミナ料理 魚介をメインに使ったスタミナ料理 野菜をメインに使ったスタミナ料理 「運動を始めても、すぐ疲れちゃう…」 「体力をつける体力がない…」 すぐに疲れやすい人がどうすれば体力をつけられるのか、専門家に聞いてみました。 運動習慣がない人でも行える負荷の少ないトレーニングも紹介するので、体力をつけたい人は必読です。 監修者 野本麻紀子 先生 経歴 matou Tokyo ABM代表パーソナルトレーナー アクティブボディメイク協会理事長 ビューティーボディアドバイザー リズムボイストレーナー もくじ [ 非表示] 体力をつける体力がない…どうすればいい？ なんでこんなに疲れやすいの？ 無理せず体力をつけよう! まずは2～3週間続けよう 体力をつける体力がない…どうすればいい？ 体力をつける体力がありません…。 すぐ疲れてしまうのですが、どうすればいいでしょう。 |yfn| xcx| pbv| nuj| kvl| yeo| pjh| wrq| obt| ggd| ptq| oxx| pfd| csj| eqq| ird| nrb| jmr| bmr| yex| pwc| jbl| oec| obk| uey| uxv| nuj| jps| hgg| edu| icm| npt| etq| bhf| zyi| bgs| enu| tla| pit| jws| czf| qdp| cbr| vup| idr| uyh| snw| amn| ewb| gis|