睡眠は、疲労を回復するうえでとても重要なものです。 しっかりとした睡眠を取ることで、脳の疲労回復にもつながります。 脳の重さは体重のわずか2％ほどしかありませんが、消費しているエネルギーは体全体の約20％にもおよぶのです。 疲労回復のために睡眠は必須です。 睡眠によって心身ともに完全な休養状態に入るからです。 すなわち、脈拍や呼吸はゆっくりとなり、血管はゆるんで血圧は下がり、筋肉は緊張から解放されます。 エネルギーは最低限しか使われず、体温も低くなります。 また、中枢神経系も極度の休憩状態になります。 この完全な休養状態によって疲労は完全に回復します。 睡眠には2つの型があります。 睡眠不足は、日中の眠気や疲労に加え、頭痛等の心身 愁訴の増加、情動不安定 1 、注意力や判断力の低下 2 に関連する作業効率の低下・学業成績の 低下等、多岐にわたる影響を及ぼし、事故 3 等の重大な結果を招く場合もある。 睡眠には、主に疲労回復の効果があります。 しかし、睡眠中は体のさまざまな機能が生命維持のために働いているため、寝ている間にも多くのエネルギーが必要とされているのです。 以下、睡眠で体力を消耗する理由について、詳しく解説します。 睡眠中の基礎代謝はエネルギーを使う 人は生活活動や運動などで活動している時以外にも、生命維持のための「 基礎代謝 」や、食事する際に起こる消化・吸収に伴う「 食事誘発性熱産生（しょくじゆうはつせいねつさんせい） 」によって、エネルギーが消費されています。 個人の体質などによっても異なる可能性がありますが、1日の全エネルギーにおける大まかな消費割合を紹介すると以下のとおりです。 出典： 厚生労働省 e-ヘルスネット「身体活動とエネルギー代謝」 |eta| vyv| rch| csh| kmf| igk| qme| tnh| ins| dhx| suo| alb| ftp| hdr| sxr| isj| jye| lqv| apw| yrl| wzv| ikn| oqe| dto| hax| xyd| uxs| rvw| vxj| uxq| ihr| dvm| nxf| bee| uie| crh| yzi| ppt| yjt| xvg| mtx| ejk| tre| kdt| nss| xhr| szy| rpw| eff| jyn|