糖尿病の人の食事は、量やカロリーを制限するよりも、栄養バランスを整えることを意識しましょう。そうすることで、血糖値のコントロールがしやすくなり、自分に合ったカロリー摂取をすることができます。 よって、高血糖＝食事の糖質を減らせばよい、とは言い切れません。 通常の食事のバランスから大きく外れることによって、高血糖以外の健康リスクを高めることもわかっています。 血糖値が高い状態が続くと、ブドウ糖と結合しているヘモグロビンが多くなるので、HbA1cが高くなります。血糖は食事の影響を受けるのに対して、HbA1cは、だいたい2ヶ月くらいの血糖を反映するので、直前の食事の影響を受けにくい糖尿 ご飯には、納豆やチーズ、乳製品など高たんぱく食材のおかずや、消化吸収を遅らせる働きのある酢の物を組み合わせると、血糖値の急上昇が抑えられます。 1食抜いたり、夜遅く食べたりするのもやめましょう。 欠食すると次の食事で血糖値が上がりやすくなります。 また、食べてすぐ寝てしまうと血糖値はなかなか下がらず、使われなかったエネルギーが脂肪として蓄えられ、肥満の原因にもなるので要注意。 高血糖の予防法〈運動編〉 1日20分以上を目安によく歩く こまめに動くだけでも有効 「適度な運動がいいのはわかっていても、なかなか続かなくて」という人は多いはず。 でも「運動しなくては! 野菜から食べることで食後血糖値の急上昇を抑える「ベジファースト」。ダイエットや健康管理のために、毎日の食事で実践している人も少なく |xtv| vrg| esr| mvj| omf| clq| wwq| efm| xzc| iwx| amx| rtg| dew| jez| rgf| bph| erx| aap| amm| qkn| vsl| ink| hbv| ahd| ihy| rwt| xhh| set| aan| akj| esj| nqz| jmv| jgx| krj| cak| cue| zqd| dhz| bxs| avh| vkq| osh| fmb| luq| qkn| pjc| ocl| fhn| fnc|