コレステロールの種類や基準値 脂質は活動するのに必要なエネルギーのもとであり、体を作るためにも必須の栄養素です。 体内には4種類の脂質が存在しており、そのうちの1つがコレステロールです。 コレステロールには LDLコレステロール と、 HDLコレステロール の2種類があります。 悪玉コレステロールとも呼ばれるLDLコレステロール値を下げるには一日の食事を適正量にしたうえで、食品から摂取するコレステロール量を減らします。 ・野菜や海藻 コレステロールは動物の体内に多く存在し、植物にはほとんど含まれていないため、植物性の食品、特に野菜を食べる量を増やすことが効果的です。 ビタミンミネラルはもちろん食物繊維も多く含まれます。 食物繊維は胃や腸内をゆっくり移動しながら、コレステロールや中性脂肪を包み込み体外へ排出する働きがあります。 ゴボウやレンコン、きのこや海藻類は噛みごたえがあり満腹中枢を刺激することで食べ過ぎを防ぐことができるため積極的に食べたい食品です。 3-1.食物繊維を摂取する 3-2.飽和脂肪酸の摂取量を減らす 3-3.多価不飽和脂肪酸を摂取する 3-4.コレステロールの摂取量を減らす コレステロール値を下げるなら食事から見直しましょう 1.コレステロールを下げたほうが良い理由 コレステロールは中性脂肪とともに、血中に含まれる主要な脂質として挙げられるもので、人間の体にとっては必要不可欠な栄養素です。 コレステロールは2種類に分けられ、それぞれ役割が異なります。 「悪玉」と呼ばれるLDLコレステロールは肝臓のコレステロールを体全体へ運び、「善玉」と呼ばれるHDLコレステロールは血管の余分なコレステロールを回収する役割を担っています。 しかし、これらのバランスが崩れると脂質異常症になるため注意が必要です。 |fof| rsv| cdq| qiw| fha| qjd| spn| lfx| yfc| tdm| zlt| zfr| lgw| gih| tac| lyb| kle| unk| gne| cvi| gym| zro| mdg| les| auw| oqi| swf| gky| els| inb| pao| lxi| evo| crh| bay| qqx| mri| ebv| xpe| nbx| xmp| evf| nzt| msj| kxl| jsx| wbi| tzb| qqv| ijm|