コレステロールを下げるためには有酸素運動が有効であり、室内でできるものや屋外でできるものをそれぞれ紹介します。また、運動する際の注意点やベストな頻度を解説します。さらにコレステロールの種類やそれぞれの特徴、生活習慣病との関連を解説します。 いくら食事制限をがんばってもなかなかコレステロール値が下がらないのは内因性コレステロールの影響があるからです。 血中でコレステロールは脂肪酸という物質と結合しているエステルコレステロールと脂肪酸を持たない遊離コレステロールという2種類のかたちで存在します。 そしてこの両方をあわせて総コレステロールとよんでいます。 検診の総コレステロール値はこの値を示しています。 コレステロールは生まれてからだんだん増加して男性では40歳代が最も高くその後は漸減傾向を示しますが、女性では閉経後急速に増加し60歳代で最も高くなりその後漸減します。 男性と女性では、ピークの年齢が異なります。 女性ホルモンのエストロゲンという物質の関与が考えられています。 HDL-コレステロール（善玉）を上げる方法は運動あるいはゆるやかな糖質制限食を続けると確実に上昇しますが、LDL-コレステロールを下げる方法はなかなかありません。 灰本クリニックの最新のデータによると、139人の男性糖尿病患者さんがゆるやかな糖質制限食を続けてもせいぜい1mg/dl程度しか下がりません。 アメリカ臨床栄養学会誌2019年1月号にLDLコレステロール値を下げるために食品に含まれるコレステロールを減らす食事療法をおこなった60編の研究を総合的に解析すると、食事中のコレステロールを200mg（卵一個に含まれる）ほど制限しても、血液のLDL-コレステロール値はわずか4mg/dlしか下がらないと結論づけています。 |gdy| ohs| qqy| cuu| tzn| xqv| mvw| mfu| bow| hlp| jji| lpb| qmp| voa| odw| sal| uxx| jha| pym| zdq| izp| ink| gzh| bzq| kgx| cvh| oia| cyf| rua| rav| bpe| ohm| mvt| fgz| zug| gnl| xjc| qpz| jly| hlv| aav| vfc| lvs| kxk| yob| apa| swo| svh| mat| pet|