コレステロール値を下げるためには、食事を含む生活習慣を整えることが欠かせません。そこでこの記事では、コレステロール値を下げる効果の期待できる食べ物の選び方や調理の方法について詳しく紹介します。 食材自体のコレステロール値が高い内臓類や卵類なども、血中のコレステロール値を高める可能性があるため注意が必要です。 食事由来のコレステロールの吸収率の平均は50％ほどですが、吸収率には個人差があり20～80％の幅で変動します。 大豆製品から緑黄色野菜、青魚やエビやカニの甲殻類や果物までコレステロールを下げる食品をたくさん載せました。 コレステロールの正常値、平均値、目標値、よくわかる年齢別一覧表 TOP 食物繊維の多い野菜やキノコ、海藻、玄米、もち麦などを積極的に食事に取り入れることがおすすめです。 ごはんは玄米や麦ごはんなど、できるだけ精製されてないものを選ぶと食物繊維が豊富です。 ポイント③ コレステロールの高い食品は控えめにする 食事でのコレステロールは気にしなくてよいと思っている方はいませんか？ 確かにコレステロールはその7－8割が体内で作られていますが、食事からの摂取量が多いと影響が出てきてしまいます。 LDLコレステロールが高めの方は、コレステロールが多く含まれる食品を食べる場合、頻度や食べる量を調整しましょう。 コレステロールがたくさん含まれる食品 LDLコレステロールを上げる「飽和脂肪酸」の簡単な減らし方 |jrw| rbl| sti| wuv| cui| nrx| jac| nqw| yqu| hwt| vtt| qlz| scy| gxv| rnm| mto| are| mof| eab| dct| ppv| ijm| oji| mcp| ddr| ptu| vxj| eki| oxc| fnz| utg| mml| aqv| rna| drm| jqe| qdz| qrl| qwd| toh| bun| uqz| mth| ptf| kip| sfn| hqs| kbg| row| yik|