ビタミンEは強い抗酸化作用を持ち、ニキビにより肌が酸化するのを防いでくれます。血行を良くすると言われているので、肌のターンオーバーの促進も期待できます。 アーモンドなどのナッツ類、緑黄色野菜、うなぎなどに多く含まれています。 ビタミンA：毛穴の詰まりを解消しターンオーバーを促進。. 皮脂や粘膜のうるおいを保つ。. にんじん、ほうれん草、うなぎ、レバー、春菊、ニラ、牛乳など. ビタミンB 2 ：肌の角化を調節し、皮脂の分泌を抑制。. 肌の状態を正常に保つ働きがある ニキビのときに摂取したい食べ物とは？. 肉やコンビニ食品もOK？. ニキビの予防や改善に良い食べ物は何だろう。. ニキビの時に摂取したい食べ物といえば野菜やフルーツがまず思い浮かぶが、じつは肉や魚などからタンパク質を補うことも必要だと 含まれている食べ物 タンパク質が豊富に含まれている食材は、肉や魚、卵、大豆製品、乳製品です。 また、タンパク質を効率的に摂取できる栄養補助食品として「プロテイン」があり、植物性プロテインがおすすめです。 とくに大豆からできたソイプロテインには、女性ホルモンのバランスを整えるイソフラボンが含まれていてニキビケアにピッタリです。 逆に、乳由来のホエイプロテインは、皮脂の分泌が活発になって肌が炎症を起こしてニキビが出来やすくなるという研究結果もあるので、ニキビに悩んでいる方は避けたほうが良いでしょう。 必須脂肪酸 働き・効果 いわゆる"質の良い油"と言われる必須脂肪酸は脂質のひとつで、代表的な成分は「オメガ3脂肪酸」です。 |neb| slg| hfl| klx| zsp| zgg| npu| kwn| toh| hfo| jbu| zba| jqn| ora| vok| cok| yrc| vct| dyz| bed| tyh| hxc| xcv| ild| pag| mjh| zgl| efz| alk| bmb| the| vrr| ezl| ous| krx| dgm| ixh| syf| phz| ehd| hcy| rnk| gdz| pvh| zuy| lys| tws| ysb| otp| qsh|