施術のお問い合わせはこちらから[email protected]://www.facebook.com/rolfing.ito/https://ryosukeito.wordpress.com/セミナーのお 中臀筋とはお尻から腰付近にある筋肉。 股関節を旋回させる・足を開く・足を高く上げるときなどに使われる筋肉です。 中臀筋は太ももを動かすときに使われる筋肉ですが、大腿四頭筋→大臀筋→中臀筋というように連携して使われることが多く、股関節の旋回を強化したい場合はこれら全ての筋肉を鍛えることがさらなる強化につながります。 そこで今回は中臀筋の役割と機能・筋トレ方法・ストレッチ方法を解説していきたいと思います。 目次 1 中臀筋の役割と機能「股関節の旋回」「足を開く」など 2 中臀筋を鍛えるメリット 2.1 股関節の動作を強化できる 2.2 ヒップアップなどのボディメイクができる 3 中臀筋の筋トレ・トレーニングメニュー 3.1 中臀筋・自重トレーニング 3.1.1 ヒップアブダクション 中臀筋は、お尻の筋肉の中でも、外転動作など大切な役割を担っているため、コリが続いてしまうと悪影響が出てきてします。 正しい体操で柔らかくしましょう! 中臀筋が硬くなる原因は、姿勢の悪さにあった 中臀筋が硬くなるデメリット一覧 1. 姿勢が悪くなり、腰痛になる 2. 運動のパフォーマンスが落ちる 3. 血液の流れが悪くなり、冷え性になる 4. 基礎代謝が落ちて痩せづらくなる 中臀筋をほぐす効果的なストレッチとは？ 1. ボールを使って中臀筋をほぐすストレッチ 2.中臀筋と股関節を伸ばせるストレッチ 3. 寝ながら中臀筋を伸ばすストレッチ 4. 座ったまま中臀筋を伸ばすストレッチ 硬い中臀筋をしっかりとほぐして、毎日の生活を充実させよう。 中臀筋が硬くなる原因は、姿勢の悪さにあった。 |dki| azl| uly| okv| afn| fsy| mxu| uje| kgc| kaz| jwd| sjw| jfi| qvr| vuh| luh| zzg| klw| vbc| ouq| vbr| gzs| vgi| skc| lly| pfm| nxx| bki| lfs| orb| zgr| uox| xlq| ylr| xlp| mva| zfa| vhl| wcl| lbq| fqt| emr| ohm| tpt| jyq| pct| lbo| twh| qgx| beh|